Descubre los beneficios del ácido fólico en adultos: mejora tu salud de forma natural
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Las mujeres deben mantener una ingesta diaria de 500 mcg mientras están lactando. El corazón y el cerebro del bebé ya se están formando solo 6 semanas después de la concepción, una mujer que tiene bajo nivel de folato y queda embarazada puede estar en una desventaja de salud para su embarazo incluso antes de saber que está embarazada. Para la mayoría de las personas, lo mejor es obtener folato de los alimentos. La investigación emergente muestra que el folato podría ayudar en la prevención de ciertos tipos de cáncer. Durante el embarazo, sus requerimientos de folato incluso aumentan para ayudar a respaldar el crecimiento y desarrollo del feto. Esto puede causar síntomas gastrointestinales entre el 20 y el 65 por ciento de las personas que usan el medicamento. Es de suma importancia que el adulto mayor lleve una alimentación balanceada.
Funciones del ácido fólico
Consejos sobre las vitaminas y los suplementos
Dosis de ácido fólico
Además, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas o reacciones alérgicas si consumen dosis elevadas. Por tanto, es fundamental seguir las recomendaciones de dosificación establecidas por profesionales de la salud y consultar con un médico antes de tomar suplementos de ácido fólico. La gente debería obtener la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal. Los alimentos contienen vitaminas, minerales, fibra dietética y otros componentes beneficiosos para la salud. En algunos casos, los alimentos enriquecidos y los suplementos dietéticos son útiles cuando no es posible satisfacer las necesidades de uno o más nutrientes (por ejemplo, en algunas etapas específicas de la vida como el embarazo). Si desea más información sobre cómo adoptar un patrón de alimentación saludable, consulte las Guías alimentarias para los estadounidenses y MiPlato del Departamento de Agricultura de los EE.
¿Para que sirve el acido folico en nuestro cuerpo?
Los microorganismos producen vitaminas del complejo B, incluidas B1, B6, B12 y vitamina B9. La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) ha establecido para los adultos una ingesta de referencia (IR) que va desde 120 µg de folatos al día para niños de 1 a 3 años hasta 330 µg para niños y niñas de 15 a 17 años y para adultos. Para las mujeres embarazadas, se establece una IR de 600 µg y para las mujeres lactantes de 500 µg de folatos/día. Las mejores fuentes de folato son las verduras de hoja verde, las legumbres, las frutas y los cereales integrales. Los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno, el pan y la pasta, también son buenas fuentes de ácido fólico. Consumir gran cantidad de folato puede ocultar la deficiencia de la vitamina B-12 hasta que sus efectos neurológicos se vuelvan irreversibles. Esto se puede remediar típicamente tomando un suplemento que contenga 100 por ciento del valor diario de ácido fólico y vitamina B-12.
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- En casos de ingesta excesiva, parte de la vitamina es eliminada a través de la orina, pero otra parte se almacena en el hígado, pudiendo causar síntomas como fiebre, pérdida de apetito, náuseas, comezón en la piel, dolor de estómago o dificultad para respirar.
- Puedes encontrar vitaminas y suplementos de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos.
- Y es que esta vitamina ayuda a prevenir los problemas neuropsiquiátricos más comunes, como por ejemplo, los trastornos cognitivos y la depresión.
- Siga cuidadosamente las instrucciones en la etiqueta del medicamento y pregúntele a su doctor o farmacéutico cualquier cosa que no entienda.
- Si la alimentación no es suficiente, es imprescindible tomar suplementos de ácido fólico, quizá también combinados con vitamina B12.
- Estos "sellos de aprobación" significan que las pastillas están fabricadas apropiadamente y tienen las cantidades de vitaminas que dice la etiqueta.
Riesgos del déficit de ácido fólico
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es un nutriente esencial para el cuerpo humano. En adultos, el ácido fólico juega un papel fundamental en la síntesis de ADN y ARN, lo que lo convierte en un elemento clave para la división celular y el crecimiento de tejidos. Además, esta vitamina es crucial para la formación de glóbulos rojos, lo que ayuda a prevenir la anemia.
Una de las funciones más importantes del ácido fólico en adultos es su capacidad para prevenir defectos del tubo neural en fetos durante el embarazo. Por esta razón, se recomienda a las mujeres en edad fértil consumir suficiente ácido fólico para reducir el riesgo de malformaciones congénitas en sus bebés.
Además, el ácido fólico también se ha relacionado con la prevención de enfermedades cardiovasculares, la mejora de la salud mental y la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer. En resumen, el ácido fólico es un nutriente esencial para la salud de los adultos, ya que desempeña múltiples funciones importantes en el organismo.
Beneficios del ácido fólico en adultos
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en diversas funciones del cuerpo. A continuación, se detallan los beneficios del ácido fólico en adultos:
1. Prevención de defectos del tubo neural
El ácido fólico es fundamental durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto. Se recomienda a las mujeres en edad fértil que consuman ácido fólico para reducir el riesgo de malformaciones congénitas del cerebro y la médula espinal en sus bebés.
2. Apoyo a la salud cardiovascular
El ácido fólico juega un papel importante en la reducción de los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. el acido folico adelgaza ácido fólico puede ayudar a mantener la salud cardiovascular en adultos.
3. Mejora de la salud mental
Se ha demostrado que el ácido fólico tiene efectos beneficiosos en la salud mental, ya que participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina. Estas sustancias químicas son fundamentales para regular el estado de ánimo y prevenir trastornos como la depresión.
4. Fortalecimiento del sistema inmunológico
El ácido fólico es necesario para la producción y mantenimiento de glóbulos blancos, células inmunitarias clave que protegen al cuerpo contra infecciones y enfermedades. Consumir suficiente ácido fólico puede fortalecer el sistema inmunológico en adultos.
5. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
Se ha observado que una ingesta adecuada de ácido fólico está asociada con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cáncer, diabetes y enfermedades neurodegenerativas. Incorporar ácido fólico en la dieta puede contribuir a la prevención de estas condiciones en adultos.
6. Promoción de la salud ósea
El ácido fólico juega un papel importante en la salud ósea, ya que contribuye a la producción de colágeno y otros componentes esenciales para la estructura y fortaleza de los huesos. Consumir ácido fólico puede ser beneficioso para mantener la salud ósea en adultos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
7. Apoyo a la salud de la piel y el cabello
El ácido fólico es necesario para la regeneración celular y la producción de ácidos grasos, lo que contribuye a la salud de la piel y el cabello. Consumir ácido fólico puede ayudar a mantener la piel firme, suave y radiante, así como el cabello fuerte y saludable en adultos.