Разбираем зачем женщинам витамин B6 в рационе
Разбираем, зачем женщинам витамин B6 в рационе
Витамин B6 участвует в обмене аминокислот, работе нервной системы, образовании гемоглобина и поддержании иммунной защиты. Под названием B6 скрывается группа соединений, среди которых организм использует пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Активная форма витамина помогает клеткам синтезировать нейромедиаторы, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту.
Потребность в B6 зависит от возраста и физиологического состояния. Для женщин от 19 до 50 лет ориентир составляет около 1,3 мг в сутки, после 50 лет — примерно 1,5 мг. Во время беременности потребность повышается до 1,9 мг, при грудном вскармливании — до 2 мг в день. Эти значения относятся к среднему рациону, а не к лечебным схемам с высокими дозами.
Какие задачи решает витамин B6
B6 помогает превращать пищевые белки в аминокислоты, которые затем используются для восстановления тканей и производства ферментов. Он также участвует в синтезе гемоглобина, поэтому выраженный дефицит способен сопровождаться анемией. У человека появляются слабость, бледность, одышка при нагрузке и снижение выносливости.
Женщины иногда связывают B6 с уменьшением проявлений предменструального синдрома. Отдельные исследования допускают умеренное облегчение раздражительности, перепадов настроения, болезненности груди и вздутия, однако эффект проявляется не у всех. Самостоятельно принимать для этой цели большие дозы не стоит: избыток B6 способен повредить периферические нервы.
При беременности B6 могут назначить при тошноте и рвоте, но схему подбирает врач. Тошнота бывает связана не только с обычным токсикозом, но и с обезвоживанием, нарушением электролитного баланса или другими состояниями. Обычная витаминная добавка не заменяет медицинскую оценку, если женщина не может удерживать воду и пищу.
Где содержится B6
Получить витамин можно из курицы, индейки, рыбы, печени, нута, фасоли, картофеля, бананов, орехов и обогащённых злаковых продуктов. Например, порция нута или куриного мяса добавляет в рацион заметное количество B6, а сочетание бобовых с овощами и крупами помогает закрывать ежедневную потребность без таблеток.
Дефицит у здорового человека с разнообразным питанием встречается нечасто. Риск повышают заболевания кишечника с нарушением всасывания, хроническая болезнь почек, алкогольная зависимость и некоторые лекарства. Пиридоксин может потребоваться людям, которые принимают изониазид, отдельные противосудорожные препараты или другие средства, влияющие на обмен витамина. Решение о добавке принимают с учётом лекарства и состояния здоровья.
Почему высокие дозы могут навредить
Водорастворимый витамин не становится безопасным только потому, что его избыток частично выводится с мочой. При длительном приёме больших доз B6 появляются покалывание, жжение, онемение кистей и стоп, нарушение чувствительности и шаткость походки. Такие симптомы требуют отмены самоназначенной добавки и обращения к врачу.
Допустимый верхний уровень зависит от регулятора. В США для взрослых часто приводят предел 100 мг в сутки, тогда как Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов в 2023 году установило более низкий ориентир — 12 мг в сутки. Разница связана с оценкой риска периферической нейропатии. При выборе препарата нужно смотреть не только на название, но и на количество B6 в одной капсуле, а также проверять состав мультивитаминов и комплексов для нервной системы.
B6 не снижает температуру
Иногда вопрос о витамине возникает на фоне простуды, слабости или жара. B6 не работает как жаропонижающее и не заменяет парацетамол или ибупрофен. Если у взрослого повышена температура, дозу лекарства рассчитывают по действующему веществу, интервалу между приёмами, состоянию печени и почек, а также по препаратам, которые уже приняты.
Для парацетамола взрослым обычно используют 500–1000 мг с интервалом не менее четырёх-шести часов. При самостоятельном лечении безопаснее не превышать 3000 мг в сутки и внимательно проверять порошки от простуды: многие уже содержат парацетамол. При болезнях печени, регулярном употреблении алкоголя, низкой массе тела и приёме нескольких лекарств допустимый предел может быть ниже.
Ибупрофен принимают в дозе 200–400 мг с интервалом шесть-восемь часов, если нет противопоказаний. Без назначения врача обычно не превышают 1200 мг в сутки. Препарат не подходит при язвенной болезни в обострении, тяжёлой почечной недостаточности, некоторых сердечно-сосудистых состояниях и беременности, особенно на поздних сроках.
Витамин B6 чаще всего получают из обычной пищи. Добавка оправдана при подтверждённом дефиците, особых периодах жизни или конкретном назначении врача. Если одновременно беспокоят температура, онемение конечностей, сильная рвота или выраженная слабость, набор витаминов не решит проблему: здесь нужна оценка причины и правильно подобранное лечение.