1. Диагностика:
    1. Критерии DSM-5:
    2. Подтипы СДВ(Г) по DSM-5:
      1. Невнимательный
      2. Гиперактивный-импульсивный
      3. Смешанный
    3. Дополнительно
    4. Начало проявления
    5. Половые различия
    6. С чем можно спутать СДВГ решив лечиться самостоятельно
    7. Врачи
    8. Тесты
  2. Лечение
    1. КПТ
    2. Фармакология
  3. Практикуем
    1. Музыка для работы или учебы
    2. Музыкальные предпочтения это сугубо ваши предпочтения.
    3. Учимся контролировать импульсы
    4. Медитация
    5. Чуточку мазохизма
    6. Информационное голодание
    7. Интерес
    8. Рутина
    9. Приложения продуктивности
    10. Начинаем
    11. Используем внешний инструмент контроля времени
    12. Не разочаровываемся
    13. Спорт
    14. Сон
    15. Избегаем
    16. Планирование
    17. Не считаем ворон
    18. Учимся конспектировать
    19. Учимся расслабляться и принимать
    20. Ищем новизну в текущей деятельности
    21. Окружаем себя горящими темой людьми. Питаемся чужой мотивацией
    22. Планирование это не обязаловка
    23. Визуализируем пиздец. Осмысляем деятельность
    24. Не ищем идеальное решение
    25. Принять свою особенность
    26. Пробуем помидоры
    27. Ставим трехчасовые блоки
    28. Тренируем рабочую память
    29. Потенциально рабочий, но опасный метод
  4. Профессии
  5. Обзоры

Диагностика:#

Критерии DSM-5:#

  1. Часто неспособен удерживать внимание на деталях: из-за небрежности, легкомыслия допускает ошибки в школьных заданиях, в выполняемой работе и других видах деятельности (например, пропускает детали, работа неточная).
  2. Обычно с трудом сохраняет внимание при выполнении заданий или во время игр (например, с трудом остаётся сосредоточенным во время лекций, разговоров или длительного чтения).
  3. Зачастую производит впечатление неслышащего обращённой к нему речи (например, кажется умственно отсутствующим без какого-либо очевидного отвлекающего фактора).
  4. Часто не следует инструкциям и не завершает школьные задания, обязанности или рутинные операции на рабочем месте (например, начинает задания, но быстро теряет фокус и легко отвлекается).
  5. Часто испытывает сложности в организации самостоятельного выполнения задач и других видов деятельности (например, затруднение в управлении последовательными задачами, затруднение хранения материалов и вещей в порядке; беспорядочная, неорганизованная работа, плохое управление временем, несоблюдение сроков).
  6. Обычно стремится избегать заданий, требующих длительного умственного напряжения (например, школьной и домашней работы; для старших подростков и взрослых — подготовки отчётов, заполнения формуляров, реферирования длинных статей).
  7. Часто теряет вещи, необходимые в школе и дома (например, школьные материалы, карандаши, книги, инструменты, кошельки, ключи, документы, очки, мобильные телефоны, зонты, перчатки, кольца или браслеты, которые снял на время).
  8. Зачастую легко отвлекается посторонними раздражителями (у старших подростков и взрослых, оными могут быть иррелевантные мысли).
  9. Часто проявляет забывчивость в повседневных ситуациях (например, при выполнении домашних обязанностей и поручений; старшие подростки и взрослые забывают перезвонить, оплатить счета, прийти на назначенную встречу).

Гиперактивность и импульсивность

  1. Часто наблюдаются беспокойные движения в кистях и стопах; сидя на стуле, извивается на месте.
  2. Часто встаёт со своего места в классе во время уроков или в других ситуациях, когда нужно оставаться на месте (например, оставляет своё место в классе, в офисе или на другом рабочем месте или в других ситуациях, требующих сохранения на месте).
  3. Часто проявляет бесцельную двигательную активность: бегает, пытается куда-то залезть, причём в таких ситуациях, когда это неприемлемо. (Примечание. У подростков или взрослых, беспокойство может внешне не проявляться.)
  4. Обычно не может тихо, спокойно играть или заниматься чем-либо на досуге.
  5. Часто находится в постоянном движении и ведёт себя так, «как будто к нему прикрепили мотор» (например, ему неудобно находиться в течение длительного времени в ресторанах, на встречах; может расцениваться другими как беспокойный, с кем сложно быть наравне).
  6. Часто проявляет чрезмерную говорливость.
  7. Часто отвечает до того, как вопрос задан до конца (например, завершает предложения людей, не может ждать поворота в разговоре).
  8. Обычно с трудом дожидается, когда наступит его или её черёд (например, в живой очереди).
  9. Часто перебивает или вторгается к другим (например, встревает в разговоры, игры или дела; может начать использовать вещи других людей, не спрашивая или не получая разрешения; у подростков и взрослых — может вторгаться в то, что делают другие).

https://ru.wikipedia.org/wiki/Синдром_дефицита_внимания_и_гиперактивности#Диагностические_критерии_СДВГ_по_классификации_DSM-5

Подтипы СДВ(Г) по DSM-5:#

СДВГ делится на три основных подтипа: преимущественно невнимательный (ADHD-PI или ADHD-I), преимущественно гиперактивно-импульсивный (ADHD-PH или ADHD-HI) и комбинированный тип (ADHD-C).

Ниже перечислены симптомы ADHD-I и ADHD-HI. Симптомы, которые можно лучше объяснить другим психическим или другим заболеванием, исключаются.

Невнимательный#

Большинство или все из следующих симптомов, за исключением ситуаций, когда эти симптомы лучше объясняются другим психическим или медицинским заболеванием:

  • Легко отвлекаются, упускают детали, забывают о вещах и часто переключаются с одного занятия на другое
  • Трудно сосредоточиться на одной задаче
  • Начинает скучать уже через несколько минут после начала выполнения задачи, если только не заниматься тем, что приносит удовольствие
  • Имеет сложности в сосредоточении (сфокусированности) внимания на организации или завершении задачи
  • Испытывают проблемы с завершением или сдачей домашней работы, часто теряют вещи (ручки, игрушки, задания) необходимые для завершения задач или прочей деятельности
  • Выглядят не слушающими, когда им говорят
  • Грезит, легко поставить в тупик (сбить, запутать), медленно двигается
  • Испытывает трудности с быстрой обработкой информации по сравнению с остальными
  • Испытывают трудности со следованием инструкциям
  • Испытывают проблемы с пониманием деталей; упускают детали из виду

Гиперактивный-импульсивный#

Большинство или все из следующих симптомов, за исключением ситуаций, когда эти симптомы лучше объяснить другим психическим или медицинским заболеванием:

  • Много ёрзает и суетится
  • Говорит без остановки;
  • Бегают вокруг, трогают или играют со всем подряд в их поле зрения;
  • Трудно усидеть на месте во время обеда, урока или выполняя домашнее задание;
  • Постоянно в движении
  • Имеет сложности выполняя спокойные задания или действия;
  • Беспокойны;
  • Выпаливают неуместные комментарии, безудержно демонстрируют свои эмоции и действуют без оглядки на последствия;
  • Испытывают трудности с ожиданием того, чего они хотят, или ожидания своей очереди в играх;
  • Часто прерывают разговоры или чужую деятельность;

Смешанный#

Соответствуют критериям как невнимательного, так и гиперактивно-импульсивного СДВГ.

Дополнительно#

  • ADHD вносит разрыв между знаниями и способностью действовать в мозге (между задней и передней частью мозга. Картинка прямо на первых кадрах первого видео). Такие люди ЗНАЮТ что делать, у них есть скиллы, способности; но они не могут начать работу или какую-то продуктивную, реальную деятельность
  • Действия выполняются тогда, когда есть мотивация. Мотивируют человека эмоции. Здоровый человек, обдумывая поставленную цель, может сам сгенерировать эмоции с мотивацией, что позволит ему действовать даже тогда, когда никаких видимых причин нет (простой пример: игра vs домашка. Домашка не приносит мгновенных эмоций (ни избавления от страданий, ни удовольствия), но её нужно делать для большей цели. Тогда как игра сразу даёт все мотивирующие эмоции). Этот скилл люди называют обычно “самодисциплина” или “сила воли”
  • Контроль эмоций и мотивации работает через отдел в фронтальной части мозга. Этот отдел пустил щупальца прямо в лимбическую систему, старый (эволюционно) мозг, который делает эмоции. С помощью него разум (сама фронтальная кора) может подавлять эмоции и в целом их контролировать (в некоторой степени)
  • У ADHD-людей этот отдел уменьшен. Также, на МРТ-сканах активности в этом отделе меньше.
  • Профессор говорит, что проблема с этим отделом мозга - нейрогенетическая.
  • ADHD-люди слепы к будущему. Они не понимают отдалённых последствий любых действий, грубо говоря, пока жареный петух не клюнет - ничего не будут делать. Этим объясняется, почему такие люди обычно могут сделать много работы прямо перед дедлайном - потому что последствия (нагоняй от начальства или зарплата) уже прямо тут, и мозг готов заниматься деятельностью. Также, такие люди не могут следовать долгосрочным целям, так как вознаграждение, пусть и огромное, слишком далеко
  • ADHD-люди плохо контролируют свои эмоции. Они импульсивны, действуют сразу, а потом могут об этом пожалеть. Пример из видео: на совещании вас оскорбили. Вам становится обидно, вы злитесь и идёте бить обидчику морду. Вас увольняют. Здоровый человек испытал всё те же эмоции, но вспомнив про последствия (увольнение) смог бы их подавить и остаться на месте
  • ADHD-людям нужно создавать внешние костыли. Недостаток рабочей памяти решается всякими ежедневниками, todo-листами. Недостаток чувства времени решается расписаниями и тому подобным. Недостаток ощутимых наград/наказаний в процессе движения к цели решается токен-системами. При этом такие костыли подобны инвалидной коляске - они не вылечат ADHD, их просто нужно принять как факт и жить с ними постоянно
  • Для лучшего лечения требуется КПТ в связке с применением лекарственных средств под наблюдением врача
  • ADHD-люди могут впадать в гиперфокус. В таком состоянии они 100% концентрируются на одном деле и не замечают даже голода и желания спать. Кто-то использует это как бонус в работе, если дела, на который человек ловит гиперфокус, связаны с работой (например, программирование)
  • Признаками могут служить также трясучка, невозможность усидеть на месте и подобные вещи
  • Многие врачи в России недостаточно квалифицированы для лечения СДВГ. Получить диагноз и нормальное лечение сложно, но возможно.

Начало проявления#

Болезнь начинает проявляться обычно в 6-12 лет

Для постановки диагноза симптомы должны появиться до того, как человеку исполнится 12 лет, присутствовать более шести месяцев и вызвать проблемы как минимум в двух местах (например, в школе, дома или на отдыхе).

Половые различия#

(требует пополнения)

У мальчиков СДВ(Г) диагностируется примерно в три раза чаще, чем у девочек. # # Это различие между полами может отражать либо разницу в восприимчивости (подверженности) заболеванию, либо то, что женщины с СДВГ реже диагностируются, чем мужчины. #

С чем можно спутать СДВГ решив лечиться самостоятельно#

(таблица требует пополнения -- пишите в СДВГ тред https://2ch.hk/psy; также ссылки на двач треды могут устареть)

Диагноз Ссылки на онлайн тесты Ссылки на 2ch треды Комментарий
Синдром Аспергера "Потыкать в тесты с множественным выбором: RAADS-R и AQ. На английском — оригиналы, лучше их, но, если вам критично на русском, то добрые люди перевели: RAADS-R на русском, AQ на русском"; https://www.rdos.net/ru/index.php https://2ch.hk/psy/res/1219922.html Ссылки на тесты взяты тут и тут; Исследования показывают, что от 30 до 50 процентов людей страдающих аутизмом также имеют симптомы СДВГ. Также есть оценка, что до 60 процентов людей с СДВГ имеют признаки аутизма doi:10.3389/fnhum.2014.00268 https://sci-hub.do/10.3389/fnhum.2014.00268
Обсессивно-компульсивное расстройство https://2ch.hk/psy/res/1249572.html
Депрессия https://2ch.hk/psy/res/1269858.html
Биполярное расстройство https://2ch.hk/psy/res/1243403.html
Посттравматическое стрессовое расстройство
Тревожное расстройство https://2ch.hk/psy/res/1219264.html
Шизофрения https://2ch.hk/psy/res/1268235.html
Деперсонализация https://2ch.hk/psy/res/1242558.html
Вызывающее оппозиционное расстройство

Врачи#

  • Рассоха Денис (дс/онлайн)
  • Гилёв Артём (дс/онлайн) @Gilev_MD
  • Мартынихин Иван (дс2) @Martyni
  • Загряжская Янина Сергеевна (нижний новгород\онлайн) @rainbow_yo

Тесты#

Сразу стоит заметить, что тесты не гарантируют вам точную диагностику

Лечение#

У меня СДВГ

Возможно вам требуется консультация для уточнения с квалифицированным специалистом.

Да точно я тебе говорю

Важно правильно дифференцировать СДВГ от других диагностических единиц, под которыми скрываются проблемы с вниманием и гиперактивностью. Для полноты картины, желательно выбирать врача СДВГ френдли.

Коморбидные СДВГ заболевания, например:

КПТ#

Фармакология#

ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Во-первых у вас должен быть диагноз СДВГ, потому-что если у вас тревожность или серотониновая депрессия, то скорее всего дофаминовые-норадреналиновые стимуляторы только еще больше раскочегарят ваш бедный мозг. А может у вас вообще проблемы с щитовидкой.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ У СПЕЦИАЛИСТА!

Препарат Wikipedia Drugbank (en) Отзывы (en) Правовой статус в РФ Sodium-dependent dopamine transporter Sodium-dependent noradrenaline transporter Sodium-dependent serotonin transporter NMDA receptor (Protein Group) G protein-activated inward rectifier potassium channel 1 Kappa-type opioid receptor 5-hydroxytryptamine receptor 1A Synaptic vesicular amine transporter Trace amine-associated receptor 1 Alpha-1B adrenergic receptor Alpha adrenergic receptor (Protein Group)
Страттера, Атомоксетин Атомоксетин https://go.drugbank.com/drugs/DB00289 https://www.drugs.com/comments/atomoxetine/ По рецепту × × × × × ×
Риталин Метилфенидат https://go.drugbank.com/drugs/DB00422 https://www.drugs.com/comments/methylphenidate/ ЗАПРЕЩЕН В РФ! ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СТРАН ГДЕ ЕГО МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО РЕЦЕПТУ × × × × × × × ×
Аддералл Дексамфетамин https://go.drugbank.com/drugs/DB01576 https://www.drugs.com/comments/amphetamine-dextroamphetamine/ ЗАПРЕЩЕН В РФ! ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СТРАН ГДЕ ЕГО МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО РЕЦЕПТУ × × × × ×
Вивансе Лиздексамфетамин https://go.drugbank.com/drugs/DB01255 https://www.drugs.com/comments/lisdexamfetamine/ ЗАПРЕЩЕН В РФ! ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СТРАН ГДЕ ЕГО МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО РЕЦЕПТУ × × × × × × × × × ×
Модафинил Модафинил https://go.drugbank.com/drugs/DB00745 https://www.drugs.com/comments/modafinil/ ЗАПРЕЩЕН В РФ! ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СТРАН ГДЕ ЕГО МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО РЕЦЕПТУ × × × × × × × × ×

А какие ещё существуют препараты?

Фарма для СДВГ с рейтингами и обзорами https://www.drugs.com/condition/attention-deficit-disorder.html
При поиске старайтесь ориентироваться на колонку "Алкоголь". Если можно, то скорее всего это стимулятор не прямого действия (как атомоксетин, ИОЗН). Но это неточно и не гарантия что препарат таки разрешён в РФ.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ У СПЕЦИАЛИСТА!


Мне выписали Страттеру, но она слишком дорогая для меня
Есть вариант купить атомоксетин (действующее вещество) в Индии: пишите на ssrmedslife@gmail.com
10 таблеток стоят $1.5
То есть, например, 200 таблеток x 40мг атомоксетина с доставкой в 20$, совокупно будут стоить $50.
переписка

Я живу в Украине, но не могу найти Риталин. У меня есть рецепт на метилфенидат.
Есть вариант купить под брендом Concerta. К сожалению, цена может кусаться.
https://medpoisk.com.ua/koncerta-cena/

Мне не помогает модафинил
Модафинил является off-label и не является препаратом первой линии.

Anonymous:

я х** его чесно говоря знает я его тестил, так вот он тупо охуенно бодрит. И всё. Может быть я какой то не такой взял и чего то ещё но говорю то что получил, есть конечно Адрафинил который при попадании в организм превращается в Модафинил и действует насколько я помню вроде на одну изомеру но мне кажется результат будет тем же, как то так.

Отзывы (en) от пациентов с СДВГ:
https://www.drugs.com/comments/modafinil/for-attention-deficit-disorder.html

Я нахожусь в Европе, как мне получить рецепт

Польский пример от анона из Украины:

Я учусь в Польше, сначала хотел получить рецепт онлайн но в итоге попался не психиатр а какой-то тормоз который гуглил симптомы а потом сказал пройти терапию за овердохуя денег (1000zł) и тогда даст рецепт,

План такой - нужно назначить визит в Luxmed (или хз где) у врача который специализируется на СДВГ, выучить всё симптомы (хотя вы и так их знаете), поехать в Польшу и пойти к врачу обязательно нужно говорить что вы болели СДВГ в детстве (проходили терапию у психолога) и лечились чем-то доступным в Украине(вам не выписывали рецепт потому что лекарство не зарегистрировано) и хотите получить лекарство потому что в укр оно оверпрайс, или дефицит, если спросит пробовали ли вы amф*таmин обязательно говорите что да, и он вас не вставил а только расслабляет, короче говоря говорите что вы сдвгшник с опытом, ну и нужно знать польский или английский язык чтобы всё это пройти (в городах от 200к постоянно есть англоязычные психиатры)

Помните, что если вы собрались врать о своей симптоматике врачу, то это сугубо ваши же проблемы - выстрел будет в вашу, а не его ногу. Пример лишь демонстрирует как ускорить процедуру получения рецепта без лишней затраты времени (которое вы уже потратили на изучение своих проблем и гуглежа симптомов).

Ввоз запрещенных психотропных препаратов в РФ

Цитата:

Но что делать тем, кому нужна фарма и при этом не работает атом?

  1. Проконсультироваться с врачом (возможно ваш СДВГ не СДВГ)
  2. Попробовать получить рецепт в Европе (но это неточно)

Второй пункт требует консультации с юристом

В интернете доступна информация следующего рода

Тут пишут что провоз запрещён (психотропных или наркотических -- до предписания суда вообще задерживали за стероиды, несмотря на наличие рецепта).

Цитата:

Уточнить правила ввоза сильнодействующих лекарств в личных целях потребовал Конституционный суд в июле 2015 года. На действующее законодательство РФ пожаловались два гражданина Казахстана, приехавшие в 2013-м на турнир по пауэрлифтингу в Екатеринбург, сообщал отраслевой портал Vademecum: спортсмены были задержаны на таможне за ввоз анаболических стероидов. Несмотря на наличие у них сопроводительных документов — рецептов врача и чеков, казахстанцев обвинили в контрабанде препаратов.

Выполняя предписание Конституционного суда, Минздрав в ноябре прошлого года подготовил законопроект, а в январе 2016-го внес его в Госдуму. Министерство предложило разрешить гражданам провоз лекарств с содержанием сильнодействующих веществ, не являющихся психотропными или наркотическими, для личного использования.

Тут противоположная ситуация

Цитата:

Со справкой через границу

Что не может сделать российский доктор, то может сделать его зарубежный коллега. А внесенные два с половиной года назад изменения в «Правила ввоза лекарственных средств для медицинского применения на территорию РФ» позволяют провезти через границу лекарство для личного потребления при наличии документов, подтверждающих его назначение. Даже если в России оно входит в список наркотических веществ, как, например, использующиеся для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) в США и Европе амфетамины.

Страдающая с детства СДВГ тяжелой степени Марина Д. (имя изменено) такой возможностью пользуется постоянно. «Мои препараты в России входят в список наркотических веществ, и поэтому не будут зарегистрированы никогда, — считает Марина. — Плюс к этому они жестко контролируются в любой стране мира. Например, «Риталин» не продается в аптеке, я покупаю его за границей по паспорту в государственном госпитале, который еще и выдает бумагу о происхождении препарата».

Перед возвращением на родину Марина берет у своего психиатра справку с диагнозом, перечнем и количеством прописанных ей препаратов. И, прилетев в Москву, проходит по «красному коридору», сообщив, что хочет задекларировать наркосодержащие препараты. «Конечно, в первый раз коленки у меня немножко тряслись. Слишком много я общалась с людьми, которые боятся открыто везти свои лекарства. А некоторые даже не едут в Россию из-за того, что им нужно постоянно принимать такие препараты. Но все прошло быстро и безболезненно. Таможенник лишь сверил выписанное в рецепте количество упаковок с тем, что было у меня в рюкзаке», — рассказала Марина «МБХ медиа».

Через некоторое время Марина планирует снова полететь в Европу к своему психиатру. Просить кого-то из знакомых привезти ей лекарство она не хочет: «Зачем я буду нарушать закон, который совершенно четко говорит, что человек может провезти лекарство только для личного потребления». Но понятно, что россиян, имеющих возможность наблюдаться у врачей в Европе и привозить оттуда незарегистрированные в стране лекарства, немного.

Сравнительная таблица

Практикуем#

НЕ ЧИТАЕМ ЭТОТ ПОСТ ЧТОБЫ ПРОСТО ПОЧИТАТЬ. Читаем, возвращаемся к пункту рутина и внедряем в жизнь.

Музыка для работы или учебы#

Музыка может быть любая: динамичная, высокочастотная или расслабляющая. Вообще для работы иногда подходит динамичная, для учебы среднего спокойного (тихого), но не медленного темпа (см музыка для фокуса на ютубе). Скорее всего это связано с выработкой допамина.

ДА, нужно учитывать что музыка для матана или истории это разная музыка. Темпы разные. Даже от времени суток может зависеть. Это уже ваша наука как использовать данный инструмент. Иногда вообще нужно обходиться без. Но это мощный инструмент когда нужно отвлечься и заткнуть стимулы из внешней среды.

Сразу попробуйте шум дождя и brownian шумы (белый шум менее спокойный).

А есть примеры музыки/плейлистов, которые помоглают при adhd?

Музыкальные предпочтения это сугубо ваши предпочтения.#

These results indicate that intense pleasure in response to music can lead to dopamine release in the striatal system.

https://www.nature.com/articles/nn.2726

Вывод такой: если музыка доставляет вам удовольствие, то она с высокой вероятностью приносит дофаминчик. Дополнительно, музыка должна быть новой или не затертой до дыр (возвращаемся к пункту голодания от приевшейся информации). Либо это должны быть универсальные успокаивающие шумы (дождь, белый, розовый, красный, коричневые шумы).

Исследование 2014 года в котором анализировалась активность мозга показало, что музыкальный тренинг способствует улучшению исполнительной функции у детей и взрослых (детали http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0099868)

Исследование 2011 показало, что музыка повышает уровни дофамина который может отвечать за приятные ощущения и возбуждение (детали с пейволлом, но вы знаете что делать сами https://www.nature.com/articles/nn.2726).

Этот тред написан по большей части благодаря музыке (я не на фарме). Иначе я бы забил.

Учимся контролировать импульсы#

Очень важный момент. В общем, нейротипичным людям проще перехватывать свои тупые хотелки, в то время как для СДВГшника они представляются Объектом Большой Важности. Чтобы лучше понять о чем идет речь - поймайте себя на глупом потреблении контента, когда вы не способны от него оторваться физически и просто закройте браузер. Теперь оцените насколько важную информацию или действия вы осуществляли минуту назад.

Медитация#

Рабочий метод, но требует практики. ЭТО НЕ РЕЛИГИЯ. Это навык контроля тех самых импульсов тела (а на самом деле того же самого мозга) о которых написано выше. У вас не получится заскочить в эту тему без стараний и некоторого времени, но не разочаровываемся и потихоньку маленькими шажочками вкатываемся. У вас все получится. Позволяет влиять на активность мозга (та самая префронтальная кора, которая страдает у СДВГшек).

  • випасcана - самый мощный метод. Использует информационное голодание по полной.
  • анапанасати
  • mindfulness based therapy

Есть известное приложение Headspace. Но вообще полно бесплатных роликов на ютубе.

Ой, а что это
https://tvigo.club/8018-headspace-guide-to-meditation-2021.html
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5401590
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5996267

Нет смысла изучать медитацию - она только в практике развивается

>>1249543

Если медитация так и влияет, как ты написал в конце, то должно быть это вещь годная.

>>1267190

  1. Влияет на префронтальную кору.
  2. Будет казаться что не годная и вообще нерабочая, а иногда и вовсе по началу будешь ощущать взрыв от беспокойства (оооо!). Я даже скажу больше - чем больше полагаешься на "учителя" (guided meditation), тем меньше будет эффекта! Поэтому я топлю за накопление опыта и большую самостоятельность в этом деле. Осваивай основы, следуй советам, но всегда будь гибок и не игнорируй желание делать как-то немного иначе (как комфортно именно тебе). Мне например по кайфу созерцать иногда без мыслей в кресле качалке (один единственный предмет), а иногда по классике сканирование тела итп как в Headspace.

5-минутные перерывы тратил на скролл двачей, атаку в мобильной дрочильне или просмотр видосов

Да, это почти не будет работать. Нужно освободить дефолтную систему мозга, создать амнезию на стимулы, но помнить только о работе. Парадокс: про работу не помнишь, но помнишь про ютуб. Поэтому я вот таким способом решил всё перевернуть.

Чтобы ты лучше понял мою мотивацию: у СДВГшки плохая рабочая память, плохая подгрузка глубинной информации, медленнее. Поэтому и планы не планы, а какие-то там фантазии левого Вани. Ощущение что это всё фигня именно от плохого функционирования Чёрной Субстанции, Ретикулярной формации итп и происходит. Дофамин просто нифига ничего не связывает и от того мы страдаем амнезией и нежеланием (это же бессмысленно).

И возвращаясь к амнезии - её как таковой нет (это я использовал приём для доходчивости), но есть отсутствие важности, осмысленности именно работы (дорого), вместо ютуба (дешево). Активируем память на мемасы, выгружаем курсы и работу. Как с оперативной памятью на компьютере. Поэтому нужно разгрузить дефолт систему (ответственную за бессознательное решение задач).

P.S.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Сеть_пассивного_режима_работы_мозга
https://ru.wikipedia.org/wiki/Чёрная_субстанция
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ретикулярная_формация

https://ru.wikipedia.org/wiki/Когнитивная_терапия_на_основе_осознанности_(КТНОО)

Чуточку мазохизма#

Допустим, сложилась ситуация что вам нужно проверить что-то важное, но вы краем ума знаете, что гаджет или источник информации погружает вас в бесконечный скролл лишнего контента. В таком случае садимся на стул и приподнимаем попу, оставаясь в полуприседе. Теперь вам не нужно себя контролировать, проверяйте свои сообщения, двач или почту. Да что угодно и сколько угодно.

Информационное голодание#

Сейчас на западе модно это называть dopamine fasting https://www.bbc.com/russian/vert-cap-50502311 но термин не совсем точный. Тем не менее, важен сам факт работоспособности метода.

Тратим жизнь на самое нужное - вырезаем все лишнее. В периоды отсутствия голодания оцениваем способен ли очередной ютуб-тикток-соцсет ролик принести вам бенефит на будущее и стоит ли тратить на него НАСТОЛЬКО много времени. Ставим лимиты по времени на двач/ютуб/соцсети (40 минут в идеале в день). Общаемся с реальными людьми, ищем что-то интересное и глубокое вне сфер тупого контента.

Во-первых создатели соцсетей используют ваш дофамин (трешовый факт для СДВГшника) на собственное благо. Во-вторых ресурсы мозга ограничены и исследования мозга показывают, что сила воли имеет ограниченный ресурс. В третьих глубокая информация создает больше связей в вашем мозгу для будущей более глубокой внутренней мотивации. Чем лучше вы шарите в чем-то, тем меньше вас нужно триггерить извне потому-что вы уже в какой-то мере профи. Соцсети же вас ничему не учат и выходит так, что вы тратите в разы больше своего дофамина на в разы менее полезную информацию и в итоге не улучшая свой мотивационный контроль остаетесь зависимы от новой информации (на самом деле старой жевачки) в надежде получить что-то новенькое. Передышек выходит меньше - ваш мозг в фоне пытается отвечать на экзистенциальные вопросы используя ложные пустые пути. Вы едите сахарную информацию в надежде нарастить себе мышцы, а стоило кушать лишь немного мяса. Слабым мозгом нонстоп пытаетесь отвечать на глупые вопросы, а могли за это время его прокачать и даже не заглядывать в очередной тикток какого-нибудь дурачка (потому-что уже неинтересно).

Пользу информации оцениваем по ее выхлопу и сколько эмоционального здоровья она способна принести. Порой прогулка с подругой лучше пяти часов самых уморительных роликов. Эмоциональное здоровье базируется на старом мозге не поменявшемся за миллионы лет, а потому подойдет все что использовали еще в Древней Греции. Те чуваки шарили в отдыхе и интеллектуальном труде.

Интерес#

https://www.youtube.com/watch?v=CB9Do_Nhef4

Рутина#

Постепенно вырабатываем привычки. По одной, по три недели на каждую. Вводим их медленно, но без соплей.

Дисциплина это самое плохое состояние СДВГшника и я знаю это не по наслышке. Но все-таки иного выбора у нас нет (если конечно вы не на фарме) - ощущение порядка должно быть выучено. График позволяет эффективно расходовать свое время и силы. Кушаем, гуляем, ложимся спать в одно время. За рабочие задачи или учебу садимся без сожалений, даже если в голове ничего нет. Просто начинаем.

Приложения продуктивности#

Учимся использовать Google Календарь и менеджеры Todo. Это потребует месяца или больше. Главное не сдаваться и постоянно использовать их. Также используем приложения для быстрых заметок (можно голосовых). Для отслеживания результатов введения новых привычек есть приложения типа “цепочка” https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits или прочие разные визуализаторы вашего прогресса https://www.forestapp.cc/. Все зависит от вас. Вшторило и работает - значит хорошо. Не вкатились за 2 недели - ну и ладно. Главное пробовать.

Также существуют расширения для браузеров, например мотивация при открытии новой вкладки для Chrome/Edge/Yandex Ваш утекающий возраст, Deep Work концепция, Куда ушло время, Задачи прямо в новой вкладке или для Firefox Ваш утекающий возраст. Суть в общем ясна.

Начинаем#

Возможно в вашей голове пусто. Но прокрастинация не выход. Прокрастинация будет сжирать вас и вы попадете в депрессию, а депрессия еще больше добъет и так плохо выстроенную жизнь. ПРОКРАСТИНАЦИЯ ЭТО НЕ ОТДЫХ.

Потому просто садимся и делаем бред. Главное разогреться, а потом что-то начнет срастаться. Скорость срастания зависит от запущенности ваших задач. Чем больше мы работаем, тем мы профессиональнее. Чем мы профессиональнее, тем меньше мы работаем. Новый уровень халявы открыт!

Возможно вам придется потупить 20 минут чтобы загрузить свою дефолт систему мозга

Глория Марк топит за изменение рабочей культуры (против мультитаскинга с его короткими забегами на задачи без полного погружения). В общем суть в том, что согласно ее исследованиям нам нужно в среднем (для 81.9%) 23 минуты 15 секунд для погружения в задачу по-новой. Это дополнительный козырь для того чтобы давать поджопников тем, кто вас отвлекает от задач.

Используем внешний инструмент контроля времени#

Очень важный момент

Еще заметил такую хрень как болезненный гиперфокус. Ты фокусируешься на прокрастинации (ютубчик, бесполезные статьи), и не можешь от этого оторваться. Болит голова, туннельное зрение, ты понимаешь что прокрастинируешь но не можешь, сука, выйти из этой ебучей хрени

Ищем обязательные будильники и таймеры. Например https://play.google.com/store/apps/details?id=droom.sleepIfUCan&hl=ru - требует выполнения от вас задач чтобы выключить сигнал. Отвлечет гарантированно.

Не разочаровываемся#

Уясним главное - мы в говне и есть путь только наверх. Если не получается 2 недели, месяц-два нормально выскочить на какую-то продуктивность это не повод опускать руки. Учимся расслабляться и принимать.

Если вам кажется, что некоторые комментарии на дваче действуют на вас демотивирующе - ТО ВАМ НЕ КАЖЕТСЯ. Игнорим и продолжаем (многие люди на пути роста испытывают трудности - ЭТО НОРМАЛЬНО).

Спорт#

Есть куча исследований как физическая активность повышает нейромедиаторную активность и мне даже впадлу искать исследования. Их реально много. НО. Много спорта тоже вредно и будет приводить к туману в голове, то есть обострению симптомов СДВГ. Поэтому если вы не тренируетесь просто добавьте 20 минут легкой зарядки или быстрой утренней прогулки утром. Не нужно утруждать себя важно лишь прогреть тело и ноги.

Сон#

Это на сладкое. Сон как и спорт влияет на нейромедиаторы. Также куча исследований влияния на когнитивку и не только (люди даже толстеют без должного количества сна). Создаем слегка прохладное помещение, покупаем нормальный матрас, увлажнитель, БЕРУШИ, не сидим в телефоне за час до сна.

Избегаем#

Травокурство. Если вы курите -- лучше завязывайте это говно.

Планирование#

Без планирования никуда. Заносим любые свои почесывания в todo лист. Добавляем приоритет. В первую очередь выполняем самое важное. Если сил хватило только на это, ну и фиг с ним с неважным. Стараемся вообще делать до 5 дел за день.

В начало дня самое приоритетное соответственно. Стараемся избегать стимуляции мозга до выполнения приоритетных задач. Едим слона по кусочкам: растягиваем задачи на много дней, не стараемся сделать за день как за неделю. Учимся расслабляться и посылать нахрен свои хотелки сделать все быстро на хардкоре.

Учимся использовать Mind Map карты для планирования своей жизни: они позволяют учитывать детали, которые вы не способны удержать в рабочей памяти здесь и сейчас. Очень полезный инструмент. https://habr.com/ru/company/devexpress/blog/291028/

Не считаем ворон#

Озираться по сторонам во время учебы или разговора с человеком очень интересное занятие если у тебя СДВГ, но крайне непродуктивное (особенно если это рабочий момент или вы на лекции/уроке по точным наукам).

Бороться с этим тяжело если иногда почти невозможно. Пробуем обозначить приоритетную задачу у себя в голове или даже на листочке/руке/лбу - которую вы сейчас должны пойти и без отвлечения сделать. Фантазии и интерес ко всему подряд воспринимаем как второстепенные задачи, а даже как “медвежью услугу” со стороны вашего верного компаньона-обезьяны. Она способна помочь вам в чем угодно, но не по делу. Может принести вам гранату без чеки, обдолбать вас наркотой или спустить все ваши трудом нажитые навыки в унитаз. Обезьяна может рассказывать вам сказки и говорить ЧТО ЭТО НЕВЕРОЯТНО ВАЖНО ПРЯМО СЕЙЧАС. Она будет делать вам приятный массаж и ставить арома свечи, создавать лучшую атмосферу на свете для “вашего комфорта”. Но вы поняли

Учимся конспектировать#

Это максимально гибкое занятие. Забудьте все как вас учили делать конспекты учителя в школе. ЗАБУДЬТЕ. Ищите свой путь. Совмещайте как вам удобно. Я использую схемы, составление вопросов к материалу, быстрые сокращения и очень много рисую, создаю доп гипотезы (тоже как вопросы). Тут в общем нужно почитать статьи как люди конспектируют и всегда держать листок под рукой (особенно если вы работаете над чем-то или учитесь). Можно использовать смартфон со стилусом и Onenote/Evernote. Текст это медленно и сужает ваши возможности для творческого подхода. Для компуктера можно прикупить планшет для рисования если вы сторонник ведения в электронной форме.

В конспектировании важно разгрузить свою быстро забиваемую голову и найти структуру между вещами. Довольно полезный навык если вы потратите время на его освоение и внедрение (может занять месяц и более).

https://www.youtube.com/playlist?list=PLGpClaI8mTmopP6d4-EYBuWDnwg_IHZUC https://www.youtube.com/c/WaysToStudy/videos

Учимся расслабляться и принимать#

Имеет прямое отношение к подсчету ворон. Во-первых у вас есть импульсы к которым вас склоняет обезьяна. Вы готовы открыть инсту/побежать к холодильнику/просто побежать. Выдыхайте и дайте желанию постепенно раствориться. Во-вторых у вас вероятно присутствует фоновый туман в голове. В третьих в вас нарастает тревожность по поводу того что вы толком не усваиваете что вам говорит коллега. Посмотрите медитативные практики как отпустить все лишнее и разгрузить голову от стресса здесь и сейчас

Ищем новизну в текущей деятельности#

Постоянно экспериментируем с музыкой (используем стримовые платформы типа спотифая или ютуба с рекомендациями). Также ищем новые подходы к работе или учебе. Например, вам надоело рутинно выполнять что-то - пытаемся подойти к этой задачи с другой стороны, под другим углом или обосновать для чего это делается. Ищем сообщества людей, которые горят этой темой. СДВГшник и новизна это друзья. Исследования показывают, что новизна не только выделяет допамин, но и способствует лучшему нейрогенезу.

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200205132255.htm

To demonstrate that novelty indeed activates dopamine neurons, the researchers exposed mice to both new and familiar smells. team confirmed dopamine neurons were activated by new smells, but not by familiar ones The findings demonstrate that dopamine activation by novel stimuli promotes learning.

Novelty seeking refers to behaviors including exploratory excitability, impulsive decision-making, and quick loss of temper. It is a core dimension of temperament defined as an individual profile of biological response to the environment. Novelty-seeking behavior is predictive of high inattention and hyperactivity–impulsivity symptom scores, two core behavioral domains in both children and adults with ADHD disorders. A strong genetic correlation was found between hyperactivity–impulsivity and novelty seeking in a pediatric twin study. A recent study of 866 pairs of adult ADHD twins of 19–20 years showed that novelty-seeking is genetically associated with both inattention and hyperactivity–impulsivity, two core ADHD symptom dimensions.

https://www.nature.com/articles/s41398-020-01194-6

extracellular dopamine levels were increased during the habituation phase to a novel environment Previous studies consistently showed that patients with ADHD score highly for novelty-seeking behaviors Previous studies have shown that dopamine neurons increase their firing rate in response to stimulus of novelty

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24911320/

novel stimuli excite dopamine neurons and activate brain regions receiving dopaminergic input

https://www.frontiersin.org/10.3389%2Fconf.fnins.2017.94.00038/event_abstract

some dopaminergic neurons are activated upon perception of novel stimuli

Новизна-Дофамин возможно работают туда-обратно, но связь стойкая.

Окружаем себя горящими темой людьми. Питаемся чужой мотивацией#

Если вы занимаетесь чем-то - потратьте время и найдите сообщества в соцсетях, также это может быть нишевый блог итп. Порой чтение комментариев или общение с реальными мотивированными людьми в теме с утра увлеченных людей делает тебя тоже увлеченным. Сейчас напишу вещь за которую меня тут закидают камнями и начнут бить палками, но порой раз в месяц полезно посмотреть какую-нибудь мотивирующую чепуху на ютубе. Это не настолько зашкварно насколько кажется на первый взгляд. НО конечно этим увлекаться не нужно.

В общем: люди привносят новизну в ваше восприятие реальности и подпитывают ваши нейронные связи новыми связями для обоснования (осмысленности). СДВГшник обычно ограничен в вопросах обоснования и осмысления собственной деятельности и времени на эту деятельность.

P.S. СДВГшник это машина по поиску новизны. Где нормальный человек присядет и будет питаться нормальным уровнем нейромедиаторов, СДВГшник будет испытывать потребность в новизне, чтобы утолить этот голод. Именно поэтому метод новизны такой хороший. С другой стороны, нам нужно быть осторожными с этим фактом - нам требуется хакнуть этот механизм: загрузить его какой-то информацией, но не перегрузить. Именно поэтому я предложил музыку и поиск новых граней в вашей текущей работе. Если же мы просто поддаемся естественному стремлению поиска новизны, то нас уносит в ебеня и вот вы уже скроллите 3 часа лютую хуйню.

Планирование это не обязаловка#

Тренируем способность воспринимать планы не как поганую черно-белую обязанность, а как обычный список дел, который вы просто не способны удержать в голове.

Не более.

Основная проблема планирования - сужение пространства новизны. Ваш мозг не видит новых источников дофамина и выполнение задач по плану становится адом без приключений. Например, посмотреть 20 роликов не является проблемой, но посмотреть 20 роликов по плану еще тот трешняк. Поэтому дополнительно ищем новизну (см предыдущий пост) и отпускаем эмоции, которые орут что “эта неинтиресно”. Пытаемся выстроить осмысленную историю в голове, настроиться на приключение. Да, после жирных сладких пирожных - морковь или даже сахарозаменитель кажутся нелепой заменой. Но лучшего без фармы почти не дано (по крайней мере у меня нет идей как нормально стриггерить себя, промыть или организовать свой день так, чтобы мой мозг был одурачен - как собственно это делают третьи лица: владельцы соцсетей и экспериментаторы в лабораториях изучающие психику животных и человека). Вообще, все работает вместе, а потому я специально указал пункт про информационное голодание (оскучниваем свою жизнь, ставим лимиты на “информационные пирожные” - предыдущие поколения в большинстве своем были покабанчиковее в плане интереса к более скучной информации). Также помним что планы все-таки дают состояние определенности, когда их отсутствие наоборот вгоняет в стресс и ощущение неконтроллируемости ситуации.

Визуализируем пиздец. Осмысляем деятельность#

Я использую Typora, можно использовать Xmind/Joplin/Onenote/Evernote да че угодно. Вставляю картинки/видео/аудио (иногда подписываю) которые вгоняют меня в стресс, если я не начну делать что-то сейчас. И наоборот черчу карты почему я это делаю и что мне интересно в глубине души. Главное всегда отвечать зачем и использовать все отделы своего мозга на осознание этого зачем. Больше нейронов -> больше осознанности. Можно смотреть с утра на такие картинки или карты (см Учимся использовать Mind Map карты для планирования своей жизни). То есть снова разгружаем свою рабочую память, а точнее наоборот загружаем ее своими глубинными мотивами, до которых в нормальном состоянии мозг не может докопаться. Ваши карты будут со временем меняться, потому-что сразу вы не сможете объяснить себе почему вы это делаете и на первых порах будете заниматься самообманом так как привыкли делать все на автомате (потому-что “так надо” - см Обязаловка). Периодически возвращаюсь к этому инструменту. Он работает (не идеально, но все-таки).

НО.

  1. Не рисуйте себя на яхте, если вы Васян с ЗП в 50к. Рисуйте свою самую большую хотелку до которой 3мес-2года вашей работы.
  2. Страх мотивирует лучше.

В общем, как и письменность, визуализация двинула человечество вперед. Искусство давно используется как мотивационный инструмент для масс да и для элит. Все эти памятники и прочее давно используются даже нормальными людьми без проблем с мотивацией.

Не ищем идеальное решение#

Ебаный перфекционизм и этим все сказано. В общем, ответ многим комментаторам и очередное пояснение к цитате

Потому просто садимся и делаем бред. Главное разогреться, а потом что-то начнет срастаться.

Принять свою особенность#

Но не поддаться ее побочному эффекту. Но жадность снова понятие относительное - мы родились не для того века и в другое время нас бы не колбасило так (так как дефицит информации). Идеальная эпоха для СДВГшника - начало человеческой истории в принципе. 2млн до нашей эры - эпоха Ренессанса. Люди разные и это по видимому был момент социальных ролей. Любопытство тогда могло сделать вас местным шаманом или мудрецом, лекарем или советником, но последние 3 века стремятся отправить большинство из нас на свалку истории. Потому нужно принять свою инвалидность относительно 21 века и одновременно как преимущество в принципе. Я про соцсети и прочий дешевый дофамин же не просто так топлю - эта наркота из 21 века вам не друг. МИКРОДОЗЬТЕ. Вы другой человек. Ваш мозг вас не спасет автоматически. Он создан открывать новые горизонты и эволюция считает, что спасает ваше племя от вымирания благодаря вашему любопытству. Представьте, что вы живете в горах и вы очень высокий. Вы постоянно ломаете ноги, но благодаря высокому росту у вас лучше получается бросать копье.

Но вообще перевал с 21 на 22 век никого не спасет. Даже нормальные люди к 22 веку начнут испытывать симптомы СДВГ (рост экономики в странах второго и третьего мира > возрастающая интеллектуальная конкуренция благодаря глобализации (будет расти аутсорс) + рост научного познания > рост технологий как следствие которые нужно использовать в работе). Так что это лишний повод не ныть - у вас теперь есть хоть какое-то оправдание что мы все в 1 лодке, но вы хоть раньше наткнулись на инструменты борьбы.

Пробуем помидоры#

Наверняка вы слышали об этой технике. Возможно она даже вам поможет (на мне не работает)

Ставим трехчасовые блоки#

Ставим в календаре три часа на определенную задачу и забываем про внешний мир. Интернет желательно ограничить на роутере - для сайтов которые вам нужны чисто под работу. Идеально если у вас есть возможность работать в помещении одному. Но если это работа в опенспейсе (да будут прокляты корпоративные долбоебы, аминь), то просим вашего нащальнике/менеджера/тимлида давать вам задачу и не заебывать пока вы находитесь в ней. Три часа это как-раз с 9 до 12. Если вы студент то тут попроще будет с учебой. Можно куда-нибудь свалить (в библиотеку например). Не забывайте завтракать. Лучше подойдет белковая пища тк она дает длительное насыщение (а соответственно держит глюкозу в норме длительное время - что поддерживает хоть какие-то остатки воли и нейронную активность на левые дела).

>>1267190:

Я как-то не понял, читал твой фак, вот ты пишешь, что 3 часа изоляции от мира - это хорошая практика, и единственная проблема - это более долгий вкат в поток работы, а с другой стороны ты пишешь, что помидоры - это выход, хотя они основаны на частых перерывах и одно противоречит другому. Когда ставишь помидоры, - ты вынужден отвлекаться на 5-минутную паузу, это может очень жестко вырвать из процесса.
Я предположу, что каждому может подойти своя методика из этих двух, и я в последнее время пробую 3-часовые блоки ставить. Если начать, - то все более-менее плавно идет.

Вообще, вопрос хороший.

Как ты мог понять

  1. Я не подружился с помидорами, но отметил этот метод как возможный.
  2. Всё зависит от ситуации.
  3. Работа и отдых совместимы. Отдых ≠ Выпрыгивание из блока.

На прогрев действительно нужно более 20 минут. Я использую помидоры только в сложных задачах где требуется работа интеллекта, а не просто рутинное выполнение на основе опыта (образования). И если задача сложная я грею мозг 40 минут, а потом хожу по помещению либо выхожу на улицу/балкон на 5-10 минут подышать и посмотреть на солнышко (не в курилку поболтать и не телефон проверить). Лучше выходить с блокнотом и ручкой! Так ты останешься в максимальной вовлеченности в задачу и оставишь себе манёвр не перегружать рабочую память и при этом не терять драгоценный ресурс идеягенерирования. Фишка в том, что дефолт система в этот момент консолидирует информацию (обрабатывает данные в фоне).
Порой это жизненно необходимо если ты учишься/выполняешь сложную интеллектуальную деятельность. Потому-что поток может начать рваться по объетивным причинам - ты перегрузишь мозг и начнёшь страдать от тупняка. Именно поэтому образовательные учреждения никого не пытают бесконечным потоком.

Но обычно я стараюсь делать три часа с передышками в 5 минут (разминка) каждые полтора часа. Потому-что более половины работы, если не 80 процентов это простая рутина не превышающая текущие способности.

В любом случае я игнорирую стимулы и все три часа думаю только о задаче либо ни о чём в принципе, ну или либо только о чувствах в теле и радости от природы/что у меня что-то получается (спасибо медитациям).

Тренируем рабочую память#

В общем, существует Задача N-назад или по английски N-back task https://ru.wikipedia.org/wiki/Задача_n-назад

и даже приложение

https://play.google.com/store/apps/details?id=phuc.entertainment.dualnback&hl=ru

Мне кажется метод рабочий, но задачи требуют адаптацию к реальным бытовым и рабочим нуждам. Приложение же дает лишь голую способность к оперированию вербальными и визуальными объектами. В общем, требует осмысления и применения.

Потенциально рабочий, но опасный метод#

НА СВОЙ СТРАХ И РИСК. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
https://2ch.hk/psy/res/1268634.html

Метод

  • опасный
  • может в некоторых ситуациях оказаться нерабочим (интеллектуальные нагрузки вместо рутины)
  • хуже доступных (см. Лечение)

Профессии#

Подходящие к СДВГ Не очень Очень не очень
Предприниматели Физик (учёный) Программист
Артисты Доктор (есть рутина) Математик
Изобретатели Ученый (любой специальности) Инженер
Дизайнеры и архитекторы Учитель (в российских реалиях много рутины)
Музыканты Аналитик (креативна, но есть рутина)
Учителя (зависит от условий)
Рекламщики
Социальные работники и работники детсада
Тренеры
Физическая работа (пожарник, спасатель, полицейский, строитель итп)

В общем, критерий простой - если в вашей профессии много болтовни и креатива, то это то что надо. Если много абстрактного мышления с уклоном в шизоидность, планомерное выполнение и скурпулёзность - наоборот.

Обзоры#

Обзорные видео

Тексты

Edit
Pub: Apr 27 2021 17:00 UTC
Edit: Jun 06 2021 15:42 UTC
Views: 1206