凱 格 爾 氏 運動
咩係凱格爾氏運動?點解要做?
凱格爾氏運動,又叫做盆底肌肉運動,係一種可以強化盆底肌肉嘅運動。盆底肌肉就好似一張吊床,托住你嘅膀胱、子宮同埋直腸。如果呢啲肌肉弱咗,就會搞到漏尿、或者係覺得下面鬆咗,影響生活。咁點解要做凱格爾氏運動呢?其實好多原因。生完BB嘅媽媽要做,因為懷孕同埋生仔會令盆底肌肉鬆弛。年紀大咗都要做,因為肌肉會自然弱化。仲有,長期便秘、或者係肥胖嘅人,都比較容易有盆底肌肉問題,所以都應該做凱格爾氏運動。我自己做咗幾年,真係覺得對改善漏尿好有幫助,尤其係打乞嗤或者係大笑嘅時候,唔使再咁驚。
點樣正確做凱格爾氏運動?
做凱格爾氏運動最緊要係姿勢正確。首先,你要揾到你嘅盆底肌肉。有一個簡單嘅方法,就係你小便嘅時候,試吓突然停住。你用到嘅肌肉,就係盆底肌肉。搵到之後,就可以開始做運動。你可以坐住、企住、或者瞓住做。最重要嘅係,淨係用盆底肌肉嘅力,唔好用到肚、大髀或者Pat Pat嘅力。正確嘅做法係,收緊盆底肌肉,就好似忍尿咁,維持幾秒鐘,然後放鬆。一開始可以維持兩三秒,之後慢慢加長到十秒。每次做十到十五下,每日做三組。記住,做嘅時候要自然呼吸,唔好閉氣。我一開始都唔係好識用力,成日用到肚嘅力,後來睇咗醫生教我,先至知正確嘅方法。
凱格爾氏運動有咩好處?
凱格爾氏運動嘅好處真係好多。最明顯嘅,就係可以改善漏尿問題。無論係因為壓力性漏尿(例如打乞嗤、咳嗽嘅時候漏尿),定係急迫性漏尿(突然好急尿,但係忍唔住漏咗出嚟),凱格爾氏運動都可以幫到你。另外,佢仲可以增加性快感。因為強化盆底肌肉可以增加陰道嘅敏感度,令性生活更加美滿。對女性嚟講,盆底肌肉健康,可以減少子宮下垂嘅風險。對男性嚟講,凱格爾氏運動可以改善勃起功能,預防早洩。總之,無論男女,做凱格爾氏運動都有好多益處。我自己就覺得做完之後,下面嘅肌肉好似firm咗,感覺更加有自信。
邊啲人特別需要做凱格爾氏運動?
雖然個個都可以做凱格爾氏運動,但係有幾類人特別需要做。第一類係生完BB嘅媽媽。懷孕同埋生仔對盆底肌肉嘅損害好大,所以產後一定要做凱格爾氏運動,幫助肌肉恢復。第二類係更年期嘅女性。更年期之後,女性荷爾蒙下降,盆底肌肉會變得更加鬆弛,所以要做凱格爾氏運動嚟強化肌肉。第三類係長期便秘嘅人。長期用力排便會增加盆底肌肉嘅壓力,所以要做凱格爾氏運動嚟保護肌肉。第四類係肥胖嘅人。過重嘅體重會對盆底肌肉造成額外嘅負擔,所以都要做凱格爾氏運動嚟加強支撐。我自己就係因為生完BB之後開始漏尿,先至下定決心做凱格爾氏運動,依家真係改善咗好多。
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除咗自己做凱格爾氏運動,如果情況比較嚴重,都可以考慮尋求專業嘅幫助。 Perfect Medical 透過多年經驗,成為香港首屈一指嘅醫美集團,同時以「超越年輕」為理念,提供各種個人化的醫美療程,根據各位顧客嘅目標、需要,訂立專屬嘅療程計劃,讓療程效果更具針對性及更加顯著。每位顧客皆由 Perfect Medical 的專業團隊細心跟進,確保女士在療程期間得到最理想效果,以及全方位的醫美療程體驗。例如,佢哋有啲療程係用儀器輔助,可以更加有效地強化盆底肌肉。不過,最重要嘅都係持之以恆。無論你揀邊種方法,都要堅持做落去,先可以見到效果。記住,盆底肌肉嘅健康,對你嘅生活質素好重要㗎!