Testosteron steigern: Die besten natürlichen Mehtoden

Und auch diese Untersuchung kommt im Umkehrschluss auf das Ergebnis, dass Männer mit einem Vitamin-D-Mangel mit hoher Wahrscheinlichkeit auch einen niedrigen Testosteronspiegel aufweisen. Baue daher zinkreiche Lebensmittel in deine tägliche Ernährung ein, wie Nüsse, Samen, Eier, Rindfleisch, Weizenkeime und gelegentlich vielleicht mal eine Portion Austern, die absoluten Zink-Spitzenreiter. Hier sind einige der besten natürlichen Lebensmittel, die sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken können. Doch auch beim Training kannst du die Auswirkungen eines Testosteronmangels spüren, denn dein Körper neigt nun zur vermehrten Einlagerung von Körperfett, es kommt zum Muskelabbau und die Muskelkraft schwindet. Wer sein Testosteron erhöhen möchte, sollte laut Sommer zudem auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten.
Regelmäßiger Konsum von Ingwer kann die Spermienqualität verbessern und den Hormonspiegel erhöhen.Ebenso können Ashwagandha, ein bekanntes Adaptogen, und die Maca-Wurzel deine Energie steigern und zur Erhöhung deines Testosteronspiegels beitragen. Wenn du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchtest, gibt es verschiedene Hausmittel, die du schon heute direkt ausprobieren kannst. Eines der wirksamsten Mittel, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist der Verlust von Übergewicht, insbesondere von viszeralem Fett. Möchtest du also dein Testosteron natürlich steigern, solltest du versuchen, die Balance zwischen Krafttraining, HIIT und eher weniger moderatem Ausdauertraining zu finden.
Nahrungsergänzungsmittel können eine effektive und einfache Unterstützung sein, um deinen Testosteronspiegel erhöhen zu können, denn manchmal lassen sich nicht alle Nährstoffe ideal über die normale Ernährung abdecken. Ein ausgewogener Ernährungsplan, der diese Lebensmittel enthält, kann dich dabei unterstützen, dein Testosteron zu steigern. Hier sind 12 Testosteron steigernde Lebensmittel, die unbedingt in deinen Ernährungsplan gehören. Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn du dein Testosteron natürlich steigern möchtest, denn sie hat großen Einfluss auf deinen Hormonhaushalt.
Vitamin D scheint essenziell für die Testosteronbildung zu sein, also behebe zuerst einen vorliegenden Mangel, wenn Du Dein Testosteron steigern willst. Maca enthält Saponine (Pflanzenstoffe), die teilweise zu Testosteron umgebaut werden. Aus diesem Grund handelt es sich bei den Ergänzungsmitteln, die laut Wissenschaft den Testosteronspiegel am besten erhöhen können, um bekannte Nährstoffe und einige Extrakte. Fang beim Schlaf an, wenn Du Testosteron steigern willst
Aber auch natürliche Lebensmittel wie Magerquark, Käse und andere eiweißreiche Milchprodukte enthalten viele BCAAs. Studien deuten darauf hin, dass Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) Dein Testosteron steigern können – besonders dann, wenn Du sie in zeitlicher Nähe zu Deinem Krafttraining einnimmst.32 Wenn Du 10 g pro Tag ergänzt, solltest Du die tägliche Dosis auf zweimal 5 g aufsplitten. Nimm täglich 5 g Creatin Monohydrat mit einer Mahlzeit ein, an Trainingstagen optimalerweise vor oder nach dem Training. Wenn ein Magnesiummangel besteht, kannst Du durch eine Supplementierung mit Magnesium Dein Testosteron steigern.1516 Bei höheren Dosen über 800 mg solltest Du es nicht mit Mineralstoffen wie Magnesium oder Kalzium einnehmen, weil die Stoffe dann miteinander um die Aufnahme im Körper konkurrieren.
Die TRT erfolgt meist in Form von Gels, Injektionen oder Pflastern und sollte stets unter ärztlicher Kontrolle stattfinden, um Risiken und Nebenwirkungen zu minimieren. Testosteron Gesundheit ist jedoch eine ärztlich gesicherte Diagnose mittels Bluttest – idealerweise am Morgen, wenn der Testosteronwert am höchsten ist. Weitere Umweltfaktoren, die sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken, sind Xenoöstrogene (künstliche östrogenähnliche Substanzen). Schlafmangel, insbesondere chronischer Mangel, kann zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt führen, wodurch die Testosteronproduktion abnehmen kann. Generell empfiehlt sich eine eiweiß- und zinkreiche Ernährung, wobei das Eiweiß nicht zwingend aus tierischen Quellen stammen muss, da diese oftmals reich an ungesunden gesättigten Fettsäuren sind.
Stressabbau durch Meditation, Yoga oder Heilpflanzen wie Ashwagandha und Passionsblume kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und die Testosteronproduktion zu unterstützen. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken fördern die Hormonproduktion. Regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Die Zeit hängt von Faktoren wie der individuellen Konstitution, der Lebensweise und der verwendeten Pflanze ab.
Du möchtest Dein Testosteron steigern, und zwar auf natürliche und nachhaltige Weise? Das Testosteron steigern und das auf ganz natürliche Weise ist nicht schwer. Bei den sogenannten Testo Boostern handelt es sich um natürliche Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel mit viel Vitamin D, die über keinerlei Nebenwirkungen verfügen sollen.
Eine 2017 durchgeführte Studie mit Master-Sportlern, ergab, dass dies eine mögliche Methode ist, die Menge an Testosteron im Blut zu steigern. Bestimmte natürliche Nahrungsergänzungsmittel, darunter Vitamin D und Zink, können ebenfalls zur Erhöhung des natürlichen Testosterons beitragen. Dazu gehören Änderungen der Lebensweise, wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressabbau und ausreichend Schlaf. Das geschieht mindestens zweimal und idealerweise in den Morgenstuden um ca. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, ausreichende Spiegelwerte von Testosteron auf natürliche Weise zu fördern.

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Pub: 17 Jan 2026 14:30 UTC

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