Giảm mỡ bụng nam bằng cách nào? Có khó không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin hữu ích.
Bật mí cách giảm mỡ bụng nam nhanh chóng, hiệu quả
Béo bụng không chỉ có ở nữ giới mà còn xuất hiện ngày càng nhiều ở nam giới, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn đang trong tình trạng này và đang tìm cách để loại bỏ lớp mỡ thừa này ra khỏi cơ thể. Bài viết dưới đây của TMV Ngọc Dung sẽ chỉ bạn cách giảm mỡ bụng nam nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Thay đổi lối sống - bí quyết giảm mỡ bụng nào hiệu quả
Có lối sống không lành mạnh, ăn uống không khoa học là một trong những tác nhân gây tích tụ mỡ bụng ở nam giới. Do vậy, để giúp cho quá trình giảm cân được thành công thì bạn cần phải nhanh chóng thay đổi lối sống của mình, bằng cách:
Hạn chế uống rượu bia
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong rượu bia có chứa nhiều “calo rỗng” không tốt cho sức khỏe, nên nếu như bạn uống quá nhiều rượu bia vào cơ thể thì lượng calo không tiêu thụ hết dần hình thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa thì cách tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng chúng.
Cắt giảm Carbs
Carbs (tinh bột, đường, chất xơ) là một chất dinh dưỡng quan trọng có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều chất carbs sẽ làm tăng kích thước vùng bụng và mỡ thừa. Chính vì vậy, bạn cần phải giảm lượng carbs, thay vào đó nên sử dụng tinh bột chậm và tập trung bổ sung nhiều protein để giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một chất rất cần thiết cho một người đang giảm mỡ bụng, ăn nhiều chất xơ sẽ mang lại cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Theo một nghiên cứu, khi bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 10% lượng calo và sẽ giảm được 2kg trong vòng 4 tháng. Để bổ sung chất xơ cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn ăn các loại thực phẩm từ thực vật như rau, củ, quả, trái cây. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc, đậu, yến mạch nguyên hạt để mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân.
Nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng trong cách làm giảm mỡ bụng, bởi nếu bạn hay thức khuya thì cơ thể dễ bị đói, lúc đó bạn cần phải ăn đêm mà ăn đêm là tác nhân gây mỡ bụng. Không những vậy, việc thức khuya thiếu ngủ trầm trọng cũng sẽ gây ảnh hưởng đến tinh thần và không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần phải có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 7 - 8 giờ/ ngày để làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam giới
Muốn giảm mỡ bụng thì việc có một lối sống lành mạnh là chưa đủ mà bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy hết lượng mỡ thừa có trong cơ thể, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể tập thể dục bằng các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,...để giúp tim đập tốt hơn và đốt cháy mỡ hiệu quả. Hoặc nếu bạn không có thời gian thì có thể sử dụng phương pháp đi bộ bằng cách leo cầu thang tại nhà hoặc nơi làm việc để giảm mỡ bụng.
Tập tạ để hỗ trợ giảm mỡ bụng
Ngoài việc tập các bài tập cardio thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập tạ để tăng cường cơ bắp giúp hỗ trợ tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hiện tại có rất nhiều bài tập tạ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể dành thời gian ra các phòng tập gym hoặc tập tại nhà, chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình là được.
Tập các bài tập cơ bụng
Bên cạnh việc tập tạ, tập cardio, bạn có thể tập thêm các bài tập về cơ bụng để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả tại khu vực này. Một số bài tập cơ bụng bạn có thể tham khảo đó chính là gập bụng, plank, crunch, chống đẩy, hít đất,...
Kết luận
Trên đây là toàn bộ cách giảm mỡ vòng hai cho nam giới mà TMV Ngọc Dung muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Mong rằng với những cách giảm mỡ bụng nam trên sẽ giúp cho các đấng mày râu có được một vòng bụng như mong muốn.
Theo dõi Blog depmaivoithoigian.vn để nhận các Bí quyết giảm cân thành công cùng TMV Ngọc Dung