Header 1 Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, eo thon nhanh chóng

Tập aerobic để giảm mỡ bụng là cách giảm mỡ mới nhất hiện nay, với những động tác đơn giản nhưng lại sử dụng nhiều đến cơ bắp. Do đó bạn có thể tiêu hao được lượng calo lớn chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện. Hiện nay nhiều chị em áp dụng cách tập bài tập aerobic giảm eo 20 phút để sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng. Vậy tập aerobic 20 phút mỗi ngày có giảm mỡ bụng hiệu quả thật không?

Header 2 Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng phệ được các nhà khoa học gọi là mỡ nội tạng. Nó được tìm thấy sâu trong khoang bụng, lấp đầy khoảng trống giữa các cơ quan nội tạng. Do đó, mỡ bụng được coi là nguy hiểm hơn đối với sức khỏe so với các chất béo khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư cao hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, những người thừa cân và béo phì sẽ có nhiều thời gian hơn để giảm mỡ nếu họ chỉ tập thể dục nhịp điệu thay vì tập thể dục nhịp điệu và các môn khác (luyện tập sức bền). Trong nghiên cứu, bài tập aerobic 20 phút giảm mỡ bụng đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với bài tập sức bền.
Thể dục nhịp điệu hay bài tập thể dục 20 phút mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ gan, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (một trong những nguyên nhân chính gây xơ gan). Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, hạ men gan và nồng độ triglyceride. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó bạn hoàn toàn có thể thường xuyên tập bài tập aerobic 20 phút taị nhà mà không cần lo về giảm cân toàn thân giá bao nhiêu .

Header 2Cách tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút giảm mỡ hiệu quả

Bài tập aerobic vặn mình
Đứng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, hai chân rộng bằng vai.
Xoay người sang bên phải một góc khoảng 45 độ, nâng chân phải lên, hạ tay xuống và gập bụng.
Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự trong bài tập 20 phút aerobic giảm mỡ bụng với bên trái. Bạn thực hiện bài tập aerobic vặn mình giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. ‏
Nghỉ 1-2 phút rồi chuyển sang động tác khác.
Bài tập aerobic lắc hông
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Thực hiện động tác lắc mông và nâng cao cánh tay của bạn. Lưu ý động tác này nên thực hiện nhanh và liên tục theo nhịp nhạc. Khi bạn xoay hông sang một bên thì tay kia đưa lên, sau đó đổi bên và đổi tay.
Bài tập aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi vào vị trí sao cho đùi vuông góc với cẳng chân, hai tay co theo nhịp. ‏
Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 phút rồi nghỉ 1-2 phút trước khi chuyển sang động tác khác.

Header 2 Lưu ý khi tập aerobic

Cũng giống như các phương pháp tập luyện giảm cân khác, tập aerobic cũng có những nguyên tắc cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt:
Phải tập đều đặn, nếu không thì ít nhất 5 buổi/tuần, ít nhất 50 phút/buổi;
Khởi động nhẹ khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập luyện;
Thư giãn cơ thể khoảng 5-10 phút sau khi tập xong;
Nên chọn bài tập aerobic phù hợp với nhịp tim;
Trong quá trình tập aerobic, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, không tập quá mạnh và không tập quá nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Người ít vận động nên chọn các bài tập aerobic thông dụng, phổ biến;
Cần có kế hoạch tập aerobic cụ thể;
Bạn cần tập đúng tư thế vì nếu sai tư thế có thể phản tác dụng.
Bài viết này đã chia sẻ cho bạn cách tập luyện các bài tập aerobic để có cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn và vòng eo như ý. Chúc bạn giảm cân thành công!

Edit
Pub: 06 Feb 2023 03:40 UTC
Views: 72