Dicker Bauch trotz Sport: So wirkt sich Stress auf das Gewicht aus

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FOCUS-online-Experte Hardy Walle
Noch mehr Verantwortung im Job, noch mehr Termine, noch mehr Sport – der Trend zur Selbstoptimierung treibt bisweilen absurde BlĂŒten. Trotzdem stellen gerade viele MĂ€nner im Laufe der Jahre fest, dass ihr Bauchansatz trotz Training nicht kleiner, sondern grĂ¶ĂŸer wird. Kein Wunder: Wer dauernd Stress hat, kriegt den Bauch trotz Sport nicht weg.
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LĂ€ngst hat der Trend zur Selbstoptimierung auch die MĂ€nnerwelt erreicht. In Rekordzeit scheinen sie den jahrzehntelangen Vorsprung der Frauen beim Hungern, Bodyshapen und Fettabsaugen aufholen zu wollen. Plastische Chirurgen berichten von einer rasant steigenden Nachfrage nach Eingriffen bei MĂ€nnern und ausgebuchten Praxen.
Vor allem MĂ€nner in beruflich exponierten Positionen wollen – und mĂŒssen – jung, schlank und leistungsfĂ€hig rĂŒberkommen, wenn es auf der Karriereleiter weiter vorwĂ€rtsgehen soll. Mit Bauch hast du kaum noch Chancen, heißt es nicht nur unter Schönheitschirurgen.
Dabei sind die Bedingungen fĂŒr eine gesunde und schlanke LebensfĂŒhrung im Alltag dieser MĂ€nner meistens alles andere als optimal: Termindruck, Stress und Schlafmangel versetzen die Betroffenen in einen dauerhaften „Flight-and-fight“-Modus. Gegessen wird nur unregelmĂ€ĂŸig und wenn, dann oft in Eile und das Falsche.

Über den Experten

Hardy Walle ist Internist und ErnĂ€hrungsmediziner. Seit mehr als 20 Jahren unterstĂŒtzt er Patienten beim Abnehmen. Medizinische Fachgesellschaften haben sein Bodymed-ErnĂ€hrungskonzept 2014 in die S3-Leitlinie zur „PrĂ€vention und Therapie der Adipositas“ aufgenommen und empfehlen es zur Gewichtsreduktion fĂŒr Menschen mit Adipositas.
Viele versuchen, die vor allem am Bauch entstehenden Polster mit weiteren „Herausforderungen“ in der Freizeit zu kompensieren: Joggen, Workout, Gewichte stemmen. Und natĂŒrlich wird alles getrackt, gemessen und gebenchmarkt. Entspannung? Runterkommen? Meistens Fehlanzeige.

Dauerstress steht dem Abnehmen im Weg

Trotz der ganzen QuÀlerei lÀsst der Frust oft nicht lange auf sich warten. Zwar ist die Figur bei einem entsprechenden Sportpensum soweit in Ordnung, doch der Bauchansatz bleibt. Kein Wunder, denn Stress und dauerhaft hohe Cortisolwerte bremsen den Fettabbau. Die Folge: Der Bauch wird immer dicker, auch wenn der Rest schlank ist.
Termine mit Schnittchen und „Besprechungskeksen“, anstrengende Reisen, schlechte SchlafqualitĂ€t und GeschĂ€ftsessen zu spĂ€ter Stunde mit ordentlich Alkohol fĂŒhren dazu, dass Leber und Organe zunehmend Fett einlagern. Dabei ist gerade dieses Fett so gefĂ€hrlich: Es löst EntzĂŒndungsreaktionen aus, lĂ€sst Blutfette und Blutdruck ansteigen, kann zuckerkrank machen und Herzinfarkt mit 45! Mutter wartet 2 Jahre auf Spenderherz und richtet jetzt Appell an alle">begĂŒnstigt dadurch schlussendlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
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Ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels

Wer langfristig physisch und mental wirklich in Form bleiben will, sollte deswegen regelmĂ€ĂŸig Pausen einplanen, vor allem aber Blutzuckerspitzen durch falsche ErnĂ€hrung vermeiden. Der hĂ€ufige Verzehr kohlenhydratreicher Speisen (GebĂ€ck, Schokoriegel, Sandwiches) oder GetrĂ€nke (Obst-Smoothies, Soft- und Energie-Drinks) fĂŒhrt zu einem stĂ€ndigen Auf und Ab des Blutzuckerspiegels.
Jede Blutzuckerspitze geht aber auch mit einem Anstieg des Insulinspiegels einher, denn Insulin sorgt dafĂŒr, dass der Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangt. Bei hohen Insulinspiegeln kommt jedoch die Fettverbrennung zum Erliegen, die Fettspeicherung wird dagegen gefördert. In der Konsequenz werden nicht verbrauchte Kohlenhydrate verstĂ€rkt in Fett umgewandelt und gespeichert. Der schnell abfallende Blutzuckerspiegel bedingt wiederum erneut Heißhunger .

Auszeiten sind wichtig – und machen langfristig schlank

Gerade bei Zeitmangel gilt es, auf eine kohlenhydratarme und ballaststoffreiche ErnĂ€hrung zu setzen. Sie hĂ€lt den Blutzuckerspiegel niedrig, verringert die InsulinausschĂŒttung und erleichtert den gezielten Fettabbau. Und: Man(n) ist schneller satt.
Außerdem sollten gerade Manager auch an langen Tagen auf Auszeiten achten. Ziehen Sie sich zurĂŒck und essen Sie lieber einen hochwertigen Eiweißriegel (Anzeige) als spĂ€ter im Meeting ein Konferenz-HĂ€ppchen. Weil Eiweiß weitestgehend insulinunabhĂ€ngig verstoffwechselt wird, bleiben Sie so besser belastbar und konzentriert. Zudem vermeiden Sie Heißhungerattacken, denn Eiweiß hĂ€lt Sie lĂ€nger satt.
Und, ganz wichtig: Stoppen Sie den Leistungsterror. Messen Sie lieber regelmĂ€ĂŸig mit einem einfachen Maßband (Anzeige) Ihren Bauchumfang als stĂ€ndig Ihren Puls. So haben Sie auch ohne Waage Ihre gesundheitlich kritische Bauchgegend stets im Blick.
Außerdem ist der regelmĂ€ĂŸige Ă€rztliche Check-up, vor allem der Leber, wichtig. Damit tun Sie tausendmal mehr fĂŒr Ihre Gesundheit, als wenn Sie nachts noch Laufen gehen. Denn eine verfette Leber geht mit erheblichen Stoffwechselstörungen einher, so dass Ihnen die ganze QuĂ€lerei wenig bringen wird. Das Fett in der Leber verhindert nĂ€mlich auch, dass Sie abnehmen.
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Machen Sie das Richtige, statt einfach nur (unregelmĂ€ĂŸig) zu viel: Essen Sie regelmĂ€ĂŸig ballaststoff- und eiweißreich, bewegen Sie sich moderat statt (gelegentlich) Extremsport zu treiben und trinken Sie abends in Ruhe mal ein Glas Rotwein mit Familie und Freunden – statt alleine eine ganze Flasche. Und danach gehen Sie schlafen. Mindestens acht Stunden. Das macht wirklich fit.
Allen, die schnelle Ergebnisse erwarten, seien außerdem hochwertige eiweiß- und ballaststoffreiche Shakes (Anzeige) empfohlen. Damit lĂ€sst sich ĂŒberschĂŒssiges Fett in Leber und Bauchraum abbauen und starke Blutzuckerschwankungen werden vermieden. Auf diese Weise schrumpft der Bauch – Konzentration und LeistungsfĂ€higkeit profitieren.

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Pub: 18 Sep 2023 06:04 UTC
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