Топ витаминов для волос
Топ витаминов для волос
Здоровые волосы почти никогда не появляются сами по себе. Они прямо показывают, что творится внутри организма, и в первую очередь зависят от того, как мы питаемся. Стоит пропустить пару месяцев нормальной еды, пережить сильный стресс или сесть на жёсткую диету — и вот уже пряди стали тусклыми, начали сечься и заметно сыпаться. К счастью, большинство таких проблем решается довольно просто. Нужно только вернуть в рацион те вещества, которые действительно влияют на рост, плотность и внешний вид волос.
На первом месте стоит витамин А. Он регулирует выработку кожного сала, которое увлажняет кожу головы и не даёт волосам пересыхать и ломаться. Но здесь важно не переборщить: избыток витамина А, наоборот, провоцирует выпадение. Взрослому человеку хватает 700–900 мкг в сутки. Получить его можно из моркови, батата, шпината и печени. При регулярном поступлении уже через месяц волосы становятся заметно гладкими и меньше ломаются.
Отдельной командой работают витамины группы В. Биотин (В7) давно заслужил репутацию главного спасателя для волос. При его нехватке волосы истончаются почти в два раза быстрее. Норма для взрослых — от 30 до 100 мкг в день. Яйца, миндаль, семечки подсолнечника и лосось легко закрывают эту потребность без всяких таблеток. Рибофлавин (В2) и ниацин (В3) отвечают за кровообращение в коже головы. Пока они в дефиците, даже от природы густые волосы начинают редеть, потому что фолликулы просто не получают достаточно кислорода.
Витамин С многие знают только как средство от простуды. Между тем он необходим для синтеза коллагена, который придаёт волосам прочность. Один большой апельсин или сто граммов киви полностью покрывают дневную норму в 75–90 мг. Кроме того, аскорбиновая кислота помогает организму лучше усваивать железо. А его недостаток — одна из самых частых причин диффузного выпадения волос у женщин. Те, кто постоянно пьёт много кофе и чая, рискуют потерять железо ещё быстрее.
Витамин D напрямую влияет на цикл роста волос. Его низкий уровень часто связывают с очаговой алопецией. Особенно сильно дефицит распространён у жителей северных регионов, где мало солнца. Жирная рыба, яичные желтки и, при необходимости, добавки помогают держать показатель выше 30 нг/мл. По наблюдениям врачей, когда уровень витамина D возвращается в норму, выпадение волос снижается на 30–40 процентов уже через три месяца.
Железо и цинк хотя и относятся к минералам, без них вся витаминная работа идёт впустую. Железо доставляет кислород к корням волос, и его нехватка остаётся главной причиной выпадения у женщин от 18 до 45 лет. Цинк регулирует сальные железы и участвует в производстве кератина — главного белка волос. Устрицы, говядина, тыквенные семечки и чечевица дают оба элемента в хорошо усваиваемой форме.
Витамин Е защищает клетки фолликулов от окислительного стресса и свободных радикалов. Он также улучшает микроциркуляцию крови. 15 мг в сутки легко набрать из миндаля, авокадо и обычного подсолнечного масла, если рацион разнообразный.
Омега-3 жирные кислоты формально не витамины, но их обязательно включают в любой список средств для волос. Они снимают воспаление кожи головы, придают блеск и уменьшают электризацию. Достаточно два-три раза в неделю есть жирную рыбу или принимать рыбий жир в капсулах. Первые заметные изменения обычно появляются через шесть-восемь недель: волосы становятся плотнее и выглядят живее.
Все эти вещества дают эффект только вместе. Если пить один биотин, но при этом оставаться с низким железом или витамином D, результат будет слабым. Поэтому перед тем, как начинать принимать добавки, стоит сдать анализы на ферритин, 25(OH)D, цинк и витамин В12. Большинству людей вообще не нужны таблетки — достаточно каждый день есть овощи, яйца, орехи, мясо и рыбу.
Не стоит забывать про магний и селен. Магний расслабляет сосуды и улучшает питание корней. Селен входит в состав ферментов, которые защищают волосы от повреждений. Двух бразильских орехов в день хватает, чтобы закрыть суточную норму селена. Больше есть не нужно — переизбыток этого элемента вреден.
Правильный уход заметно усиливает действие питания. Массаж кожи головы хотя бы три раза в неделю разгоняет кровь и помогает полезным веществам быстрее добраться до фолликулов. Стоит отказаться от тугих хвостов, ежедневной горячей сушки феном и частого окрашивания. Эти привычки легко перечёркивают даже самый продуманный рацион.
Первые видимые изменения появляются не раньше, чем через 6–10 недель. Волосы растут медленно, и цикл их обновления занимает время. Но те, кто держит уровень витаминов стабильным, замечают, что новые волосы выходят крепче, а ежедневное выпадение снижается с 150 до 50–70 волос в день.
Регулярные стрижки кончиков раз в два месяца убирают секущиеся участки и позволяют витаминам работать именно на длину, а не на лечение уже повреждённых волос. Если соединить грамотное питание, простой уход и отказ от вредных привычек, можно добиться густоты и красивого блеска без дорогих салонных процедур. Самое главное здесь — последовательность и проверка показателей крови хотя бы раз в полгода.