Ácido fólico: para qué sirve, alimentos y contraindicaciones
Las mujeres embarazadas o lactantes, y las personas sometidas a diálisis, pueden desarrollar esta carencia porque sus necesidades de ácido fólico son mayores. Algunas fuentes que proporcionan un buen aporte de folato son las verduras frescas de hoja verde, los espárragos, el brócoli, las frutas (especialmente cítricos), el hígado y otras vísceras, la levadura seca y panes enriquecidos, las pastas y los cereales. El exceso de cocción destruye entre el 50 y el 95% del ácido fólico de los alimentos. Ahora ya lo sabes, el ácido fólico o folato, es necesario para todos en todas las etapas, sin embargo, unos pueden obtenerlo de la alimentación y otros de suplementos. Sin embargo, no dudes en preguntarle a tu doctor si es necesario que tú también incorpores algún “extra”. El ácido fólico puede medirse tanto en la porción líquida de la sangre (suero) como en los hematíes. Esta última prueba puede ser mejor que la realizada en suero para medir la cantidad de ácido fólico almacenado en el cuerpo.
¿Tu salud mental cambia durante el embarazo?
El tetrahidrofolato o THF y el 5–metil–THF son los folatos biológicamente más activos. Como solicitaste, pronto comenzarás a recibir en tu buzón la información más reciente sobre salud de Mayo Clinic. Por otra parte, lo adecuado para los adultos sanos es una dosis diaria de entre 100 y 300 microgramos, mientras que, en los mayores se sugiere consumir 400 microgramos al día. Un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores holandeses encontró que, el consumo frecuente de este nutriente ayuda a prevenir los problemas neuropsiquiátricos más comunes, como los trastornos cognitivos y la depresión. El dolor en la boca del estómago puede tener varias causas como gastritis, reflujo o mala digestión, pero también puede indicar enfermedades serias como infarto o pancreatitis. Conozca cómo identificar las señales y síntomas en cada caso y qué hacer para tratarlo. Algunos de los síntomas más frecuentes de la falta de vitaminas del complejo B en el organismo incluyen cansancio fácil, irritabilidad y hormigueo.
¿Algunas mujeres están en riesgo por no ingerir suficiente ácido fólico?
- El ácido fólico no engorda pero si se produce en exceso puede causar un aumento de hambre y, por lo tanto, un ligero aumento de peso.
- En la etapa preconcepcional y la lactancia es importante tener unos niveles de ácido fólico adecuados.
- Conozca más sobre qué es, para qué sirve la vitamina e, cuáles son los beneficios que aporta para la salud, cómo se toma y si la vitamina E engorda.
- No tomar ácido fólico durante el embarazo significa que te podrías exponer a un mayor riesgo de padecer cualquiera de los problemas de salud que, precisamente, ayuda a prevenir la vitamina B9.
- Además, Blay destaca que “una dieta rica en ácido fólico en la infancia altera los marcadores genéticos de la obesidad, propiciando que se reduzca el riesgo de sufrir obesidad en edad adulta”.
También, seguramente, nos veremos pálidos porque es un nutriente esencial. Es una de las vitaminas del grupo B (la B9), presente en muchos alimentos, en algunos de forma natural y en otros como agregado. El ácido fólico es una forma de folato que no se encuentra de forma natural en el organismo de los seres humanos, por lo que ha de ser ingerido a través de la dieta. Aunque lo habitual es tener déficit de ácido fólico o folato, puede ocurrir que tengamos el ácido fólico alto.
¿Qué son el ácido fólico y el folato?
Las mujeres que toman anticonceptivos orales y anticonvulsivantes pueden requerir complementos de ácido fólico. Los anticonvulsivos pueden reducir la eficacia de los anticonceptivos orales. Los complementos de ácido fólico pueden ayudar a mantener la efectividad de los anticonceptivos orales. La cantidad diaria recomendada (CDR) para vitaminas refleja qué tanta cantidad de cada vitamina deben obtener la mayoría de las personas todos los días. El ácido fólico y el folato son ambos términos para un tipo de vitamina B (vitamina B9). Si la menorragia te molesta, habla con el proveedor de atención médica para obtener más información y orientación. Se demostró una tendencia a la reducción de la estomatitis, pero ésta no alcanzó significación estadística.
Mantener la salud del cerebro
Sin embargo, para maximizar la absorción de estos nutrientes, es importante tomarlos en los horarios adecuados. Ácido fólico para que sirve en adultos la mayoría de las personas es mejor obtener el folato a través de la comida. Una dieta equilibrada generalmente te proporciona todo lo que necesitas. Pero se recomienda tomar suplementos de ácido fólico a las mujeres que planean un embarazo, pueden quedar embarazadas, están embarazadas, o están amamantando. Salvo las mujeres con historial de embarazo afectado por un defecto del tubo neural que planean quedar embarazadas, usted debería evitar tomar más de 1,000 mcg de ácido fólico al día. Aunque el riesgo es bajo, utilizar dosis más altas de ácido fólico puede disfrazar una deficiencia de vitamina B12.
Consigue consejos para seleccionar una vitamina con ácido fólico. “La cantidad de ácido fólico en los glóbulos rojos mide el nivel presente cuando se originó el glóbulo hasta cuatro meses atrás. Este nivel no suele verse afectado por la cantidad de ácido fólico en su alimentación en un día determinado, pero el resultado indica la cantidad habitual en su dieta a lo largo de varios meses. Es una forma más exacta de medir el nivel de ácido fólico del cuerpo”, cuenta Blay. Conforme a la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (la ley de atención médica), todos los planes del Mercado de Seguros Médicos y la mayoría de los otros planes de seguro cubren las píldoras de ácido fólico sin costo alguno para mujeres que podrían quedar embarazadas. Consulta con tu proveedor de seguro para averiguar lo que incluye tu plan. La ingesta máxima diaria de folatos sin efectos adversos está establecida en 1.000 µg.
Prevención y tratamiento de la carencia de ácido fólico
El enlace a un sitio web no federal no constituye un respaldo por parte de la ODPHP, o de cualquiera de sus empleados, a los patrocinadores o a la información y los productos presentados en el sitio web. Aunque si nunca lo has tomado y planeas tener un bebé, lo ideal es empezar un mes antes de intentarlo. Asimismo, se ha relacionado la ingesta de ácido fólico por hombres con una mejor calidad del esperma, por lo que no estaría de más consultar con tu médico si será benéfico para tu pareja y para ti. Además, Blay destaca que “una dieta rica en ácido fólico en la infancia altera los marcadores genéticos de la obesidad, propiciando que se reduzca el riesgo de sufrir obesidad en edad adulta”. Natural Medicines no se hace responsable por las consecuencias médicas del uso de cualquier producto médico. Se hacen esfuerzos para garantizar que la información contenida en esta monografía sea precisa en el momento en que se publicó. Se advierte a los consumidores y profesionales médicos que consulten esta monografía que cualquier decisión médica o relacionada con el producto es responsabilidad exclusiva del consumidor y / o del profesional de la salud.
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