Что дают витамины от депрессии и тревоги
Что дают витамины от депрессии и тревоги
Витамины от депрессии и тревоги не заменяют психотерапию, антидепрессанты или лечение заболеваний, которые вызывают подавленность. Их польза проявляется прежде всего при подтверждённом дефиците: нехватка отдельных веществ способна усиливать усталость, раздражительность, нарушения сна, снижение концентрации и ощущение внутреннего напряжения.
При нормальном уровне витаминов большие дозы обычно не улучшают настроение. Иногда они дают побочные эффекты, взаимодействуют с лекарствами и создают ложное ощущение, будто серьёзную проблему можно решить одной банкой добавок.
Какие вещества проверяют чаще
Витамин B12 связан с работой нервной системы и образованием клеток крови. При его нехватке возникают слабость, покалывание в конечностях, ухудшение памяти, апатия и перепады настроения. В группу риска входят люди, которые придерживаются строгого веганского рациона, перенесли операции на желудке или кишечнике, а также принимают метформин и некоторые препараты, снижающие кислотность желудка.
Фолат, или витамин B9, нужен для кроветворения и обмена веществ в нервной ткани. Его низкий уровень может сопровождаться утомляемостью и снижением настроения. Самостоятельно принимать большие дозы фолиевой кислоты нежелательно: она способна улучшить показатели крови при дефиците B12, пока неврологические последствия продолжают развиваться.
Витамин D часто связывают с депрессией, поскольку у людей с низким настроением его уровень нередко оказывается сниженным. Однако связь не доказывает, что именно дефицит стал причиной расстройства. Приём витамина D помогает исправить недостаток, но не считается универсальным лечением тревоги или депрессии.
Витамин B6 участвует в синтезе некоторых нейромедиаторов. Это не означает, что чем больше B6 поступает в организм, тем спокойнее становится человек. Длительный приём высоких доз способен повредить периферические нервы и вызвать онемение, жжение или нарушение чувствительности.
Нужны ли анализы
Симптомы дефицита часто похожи на проявления депрессии, тревожного расстройства, анемии, проблем со щитовидной железой и хронического недосыпа. Поэтому врач оценивает жалобы, питание, лекарства, перенесённые заболевания и при необходимости назначает анализы на B12, фолат, витамин D, ферритин, общий анализ крови и показатели функции щитовидной железы.
Один показатель не объясняет всё состояние. Например, нормальный B12 в крови не всегда исключает нарушение его усвоения, а низкий витамин D не доказывает, что он вызвал панические атаки. Результаты рассматривают вместе с симптомами и медицинской историей.
Питание вместо случайных добавок
Большинство нужных веществ можно получать из обычной еды. B12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а при растительном рационе его обычно принимают в обогащённых продуктах или специальных добавках. Фолат дают зелёные овощи, бобовые, авокадо и некоторые цельнозерновые продукты.
Источниками витамина D служат жирная рыба, яйца и обогащённые продукты, но рацион редко покрывает всю потребность. Организм также вырабатывает его под воздействием солнечного света, однако на результат влияют сезон, широта, цвет кожи, одежда и использование солнцезащитных средств.
Регулярное питание с достаточным количеством белка, овощей, фруктов, цельных круп и рыбы поддерживает стабильный уровень энергии. При этом строгие диеты, длительное голодание и резкое исключение целых групп продуктов могут усилить слабость, раздражительность и проблемы со сном.
Что показывает ИМТ
Калькулятор ИМТ для взрослых и детей помогает оценить соотношение массы и роста, но не определяет причину тревоги или депрессии. Для взрослых индекс рассчитывают так: массу тела в килограммах делят на рост в метрах, возведённый в квадрат. Получившееся число используют как ориентир, а не как медицинский диагноз.
У детей трактовка отличается. Один и тот же показатель в разном возрасте может соответствовать разным диапазонам, поэтому специалисты сравнивают ИМТ с таблицами по возрасту и полу, то есть с процентильными кривыми. Индекс не показывает содержание витаминов, мышечную массу, распределение жировой ткани и качество рациона.
Слишком низкий вес иногда сопровождается недостаточным поступлением железа, B12, фолата и других веществ. При этом нормальный или повышенный ИМТ не исключает дефицитов: человек может получать много калорий, но мало белка, клетчатки и микронутриентов.
Осторожность с комплексами
Поливитаминные комплексы отличаются дозировками, формами веществ и качеством контроля. Надпись «для нервной системы» на упаковке не подтверждает способность препарата лечить клиническую депрессию. Особенно осторожно следует относиться к средствам с высокими дозами B6, витамина A, витамина D и железа.
Железо не принимают вслепую. Его избыток повреждает органы, а усталость без подтверждённой анемии может иметь совсем другую причину. Магний тоже не относится к витаминам: при некоторых видах мышечного напряжения или нарушениях сна он может оказаться полезен, но доказательства при тревожных расстройствах ограничены, а при болезнях почек требуется консультация врача.
Если подавленность длится больше двух недель, исчез интерес к привычным занятиям, нарушились сон и аппетит, лучше обратиться к специалисту, а не подбирать добавки по отзывам. При мыслях о самоповреждении нужна срочная помощь близких, врача или экстренной службы. Коррекция подтверждённого дефицита может поддержать восстановление, но устойчивое улучшение обычно требует оценки всех причин состояния.