Le diete senza grassi abbassano i livelli di testosterone: cosa dice la scienza
Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenere equilibrati i livelli di testosterone. Se non si dorme abbastanza, i livelli di testosterone diminuiscono notevolmente. Entrambi questi macronutrienti agiscono aumentando la produzione di testosterone nell’organismo. Concentratevi invece sul consumo di molta frutta e verdura fresca, proteine magre e grassi sani.
Anche se alcuni prodotti possono essere efficaci per aumentare il testosterone, è importante evitare quelli che uccidono il testosterone, i cosiddetti Testosterone Killers! Negli ultimi anni le diete ad alto contenuto di grassi hanno dimostrato di diminuire i trigliceridi, abbassare la pressione, aumentare il "colesterolo buono" e ora anche aumentare i livelli di testosterone. Un sonno di qualità, la riduzione dello stress e l'evitare abitudini malsane sono anch'essi importanti e possono compensare gli effetti negativi di alcuni alimenti sugli ormoni. Secondo le ricerche, gli oli di girasole e di soia hanno l'effetto più pronunciato sui livelli di testosterone, poiché contengono una maggiore concentrazione di acidi grassi polinsaturi.
Vivere con il testosterone basso può rendere le cose difficili per l’uomo. Quindi, sarebbe meglio evitarlo quando si cerca di aumentare i livelli di T. Oltre a questi, anche quelli ricchi di acidi grassi Omega 3 come le olive, l’olio d’oliva, i pesci come il salmone, le sardine, ecc. Quindi, all’età di 40 anni, si ha già una carenza di testosterone del 10%. Questi farmaci sono noti per abbassare il colesterolo nel corpo e forse non lo sapevate nemmeno.
Studi su animali mostrano anche che l’integrazione di liquirizia può ridurre i livelli di testosterone. Come uno studio pubblicato su Current Drug Abuse Review note, bere pesantemente o bere regolarmente per lunghi periodi provoca una diminuzione del testosterone nei maschi. Chiunque sia preoccupato per i propri livelli di testosterone potrebbe anche prendere in considerazione la possibilità di rinunciare o di limitare il consumo di alcolici. I ricercatori hanno fatto notare che i fitoestrogeni nella soia potrebbero influenzare il corpo senza modificare i livelli ormonali del corpo, che potrebbe causare sintomi di estrogeni elevati. Uno studio sulla rivista German Medical Science rileva che, sebbene gli scienziati abbiano condotto molte ricerche sulla soia, non la capiscono ancora del tutto. Gli alimenti a base di soia, come tofu, edamame e isolati di proteine di soia, contengono fitoestrogeni.
Alcune ricerche mostrano che mangiare regolarmente prodotti a base di soia come edamame, tofu, latte di soia e miso può causare un calo dei livelli di testosterone. Cambiate il vostro stile di vita apportando piccole modifiche alla vostra dieta e alla vostra routine quotidiana, in modo da aumentare naturalmente il vostro testosterone e condurre una vita sana e felice! Le donne trovano davvero difficile gestire gli uomini che soffrono di un comportamento irritabile a causa del testosterone basso.
Molti degli oli vegetali più comuni, tra cui colza, soia, mais e olio di semi di cotone, sono ricchi di acidi grassi polinsaturi. Forse più nota per le sue potenti proprietà lenitive per lo stomaco, alcune ricerche suggeriscono che la menta potrebbe causare un calo dei livelli di testosterone. Tuttavia, altre ricerche hanno trovato risultati contrastanti, suggerendo che gli alimenti a base di soia potrebbero non avere lo stesso effetto di questi componenti isolati di soia. Mentre molti fattori sono coinvolti nella regolazione del testosterone, una dieta sana è la chiave per tenere sotto controllo i suoi livelli e impedire che scendano troppo. Mantenere livelli sani di testosterone è fondamentale per aumentare la massa muscolare, migliorare la funzione sessuale e incrementare la forza. Mantenere livelli sani di testosterone è importante per aumentare la massa muscolare, migliorare la funzione sessuale e aumentare la forza.
Se invece si ha intenzione di abbassare il testosterone, si suggerisce di introdurre nella propria dieta gli alimenti salutari tra quelli illustrati qui sopra, come la frutta secca, i semi di lino, e la soia. Studi sugli animali hanno anche scoperto che un'assunzione elevata di grassi trans potrebbe abbassare i livelli di testosterone e persino compromettere la riproduzione 23, 24. Oltre a essere generalmente ricchi di sodio, calorie e zuccheri aggiunti, gli alimenti trasformati, come i prodotti preconfezionati, sono una fonte comune di grassi trans. aumentare testosterone in modo naturale ulteriormente e in modo più dettagliato gli effetti dei semi di lino sui livelli di testosterone bisogna comunque realizzare un numero più ampio di studi su larga scala. Un altro studio ha constatato che l'integrazione giornaliera di semi di lino da parte di una donna di 31 anni con la sindrome dell'ovaio policistico ha ridotto i livelli di testosterone. A ogni modo, sono necessari ulteriori studi su campioni più ampi per esaminare gli effetti degli oli vegetali sui livelli di testosterone nella popolazione generale.
Tieni presente che questo vale per la radice di liquirizia piuttosto che per le caramelle alla liquirizia, che spesso non contengono alcuna radice di liquirizia. In particolare, la menta verde e la menta piperita - due erbe che provengono dalla famiglia delle piante della menta - hanno dimostrato di influenzare direttamente il testosterone.