探索三高:生活方式如何影響你的健康
高壓力會導致不良的飲食習慣和血壓升高。休息同樣重要,因為睡眠不足會對許多健康指標產生負面影響,包括血壓和代謝功能。
散步、騎自行車、游泳或參加健身課程等基本活動可以增強心臟健康。運動有助於維持健康體重,而體重是另一個已知可以緩解高血壓、高血脂和高膽固醇相關風險的關鍵因素。
早期發現「三高」可顯著影響治療和生活方式的改變。高血壓通常無症狀,導致患者自認健康,但心血管健康狀況卻在惡化。
營養管理在對抗「三高」方面發揮著至關重要的作用。食用富含 Omega-3 脂肪酸的食物,例如富含脂肪的鮭魚和沙丁魚,也可以透過降低三酸甘油酯來促進心臟健康。
最後,旨在提高人們對認識「三高」重要性的社區活動至關重要。專注於預防措施、定期健康檢查和教育研討會的計畫可以幫助人們掌控自己的健康並做出明智的選擇。醫療專家、學校、機構和地區公司之間的合作可以營造鼓勵的氛圍,鼓勵人們選擇更健康的生活方式。
高血壓,通常被描述為高血壓,其特徵是血壓測量值經常升高,通常定義為收縮壓測量值達到或超過130 mmHg,或舒張壓測量值達到或超過80 mmHg。這種慢性疾病會損害心臟和血管,導致心臟病和中風的風險。高血壓的早期徵兆和症狀可能不會顯現,因此定期監測血壓至關重要,尤其是那些有肥胖、缺乏運動、吸菸或過量飲酒等危險因素的人。如果不加以控制,高血壓會損害器官,包括眼睛和腎臟,並可能導致殘疾健康問題。
「三高」——高血壓、高血脂和高膽固醇——是當今許多人面臨的重大健康挑戰,尤其是在香港這樣的城市環境中,生活方式因素加劇了 三高 問題的普遍存在。了解三高的原因、症狀、風險以及可能的飲食改善,對於減輕和控制三高的影響至關重要。
飲食管理在對抗「三高」方面發揮著至關重要的作用。制定富含水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質的心臟健康飲食計劃,可以顯著改善高血壓和血脂水平。一些特定的飲食方法,例如DASH(預防高血壓的飲食方法),注重減少鹽攝取量並增加富含鉀的食物。食用富含Omega-3脂肪酸的食物,例如鮭魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類,也可以透過降低三酸甘油酯來促進心臟健康。此外,避免食用精製食品中常見的反式脂肪和飽和脂肪,有助於維持較低的低密度脂蛋白膽固醇。
「三高」——高血壓、高血脂和高膽固醇——是當今許多人面臨的重大健康挑戰,尤其是在香港這樣的城市環境中,生活方式因素是導致這些疾病發生的因素之一。根據健康數據,超過一半的香港成年人口至少患有其中一種疾病,這凸顯了一個需要立即關注的重要公共衛生問題。這些問題不僅危及個人健康,還會增加嚴重心血管疾病、中風以及腎衰竭等其他疾病的風險。了解其成因、症狀、風險以及潛在的飲食調整,對於減輕和控制「三高」的影響至關重要。
另一方面,高血脂症是指血液中脂質水平異常,包括膽固醇和三酸甘油酯升高。血脂水平可以透過簡單的血液檢查來評估,這些檢查可以測量各種脂質成分。識別體內存在的不同種類的脂質至關重要,因為高脂血症涵蓋了更廣泛的脂質問題,而高膽固醇則專指膽固醇(尤其是低密度脂蛋白)水平過高。
高血壓,通常被稱為高血壓,其特徵是血壓定期升高,通常指收縮壓≥130 mmHg,或舒張壓≥80 mmHg。這種慢性疾病會加重心臟和微血管的壓力,從而增加心臟病和中風的風險。高血壓早期可能不會出現症狀,因此持續監測血壓至關重要,尤其是那些有肥胖、久坐不動、吸菸或過量飲酒等風險因素的人。如果不加以控制,高血壓會損害包括眼睛和腎臟在內的身體器官,並可能導致嚴重的健康問題。
總而言之,「三高」——高血壓、高血脂和高膽固醇——代表嚴重的健康問題,需要積極監測和治療。對這些疾病的認識和教育,能夠幫助民眾做出改變,從而延長壽命、提高健康水平,最終最大限度地減少「三高」對個人健康和整個醫療保健體系的擔憂。