Ganzkörpermassage
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In diesem Artikel:
Eine Ganzkörpermassage ist wunderbar, um Stress und Verspannungen loszuwerden. Sie kann auch für Intimität sorgen. Lies WikiHow-Artikel, um zu lernen, wie du eine Ganzkörpermassage gibst.
Vorgehensweise
Teil 1 von 3:
Die richtige Technik
Lege eine Hand in der klassischen Massage-Position auf jede Schulter. Drücke deine Daumen tief in die Schultermuskeln. Verwende deine Finger, drücke sie aber nicht in das Schlüsselbein, denn das könnte schmerzhaft sein.
Stelle dich jetzt vor den Kopf deines Kunden/Partners, so dass seine Schultern auf dich gerichtet sind. Balle beide Hände zur Faust. Reibe mit den Fingerknöcheln mit sanftem Druck die Schultern, um Spannungen zu lösen.
*Drücke und löse dann deine Daumen entlang der Oberseite der Schultern und im Nacken.
Massiere besonders den Fußrücken, denn dieser ist oft verspannt. Vergiss allerdings auch nicht, die Ferse und den Fußballen zu massieren.
Nimm jede Fußzehe einzeln in deine Hände und drücke sie sanft, um Verspannungen zu lösen.
*Nicht jeder wird gerne an den Füßen berührt. Manche sind kitzlig. Frage deinen Partner/Kunden daher, bevor du seine Füße berührst! [1] X Forschungsquelle
Wende mit beiden Händen leichten Druck an, so dass du die Haut leicht spannst. Diese Technik heißt Effleurage und ist gut, um die Massage locker zu beginnen. [2] X Forschungsquelle
Decke dann das Bein, das du gerade nicht massierst, mit einem Handtuch zu. Konzentriere dich darauf, die Wade eines Beins zu massieren. Verwende die Knettechnik (als würdest du Brot kneten) für die Wadenmuskulatur.
Bewege dich am Oberschenkel nach oben und wiederhole hier die Knettechnik. Drücke dann deinen Handballen in die Haut und bewege ihn langsam entlang des Oberschenkels. Bewege dich immer zum Herzen.
Decke das Bein, das du jetzt fertig massiert hast, mit einem Handtuch zu (um die Wärme zu speichern) und wiederhole die Massage am anderen Bein.
Lege deine Handflächen jeweils seitlich der Wirbelsäule auf den Rücken. Arbeite dich nach oben und halte die Hände parallel zueinander. Wenn du am oberen Rücken angekommen bist, dann führe deine Hände über die Schultern, als würdest du den oberen Teil eines Herzes formen.
Wende dich wieder dem unteren Rücken zu. Massiere die großen Muskeln an jeder Seite der Wirbelsäule in einer Knetbewegung. Diese Stellen sind oft verspannt, also nimm dir Zeit dafür.
Verwende dann die "Drücken-und-Lösen"-Technik, um dich am Rücken nach oben zu arbeiten. Du drückst dabei deine Fingerspitzen sanft ins Fleisch am Rücken, bevor du sie schnell wieder löst. Wenn der Druck gelöst wird, schüttet das Gehirn deines Partners/Kunden viele angenehme Chemikalien aus.
Lasse deinen Partner/Kunden die Ellenbogen beugen, wenn du wieder am oberen Rücken angekommen bist, so dass die Schulterblätter herausstehen. Du kommst dann besser an die Muskeln an den Kanten der Schulterblätter, welche oft verspannt und hart sind. [3] X Forschungsquelle
*Du kannst die harten Stellen wegmassieren, indem du mit deinem Daumen oder einem einzelnen Finger immer wieder in die Problemstelle drückst und lockerlässt.
Halte das Handgelenk deines Partners/Kunden in der linken Hand, so dass sein ganzer Arm in der Luft hängt. Führe deine rechte Hand dann an der Rückseite des Unterarms entlang, vorbei am Trizeps und über die Schulter, und führe deine Hand an der entgegenliegenden Seite zurück.
Halte jetzt das Handgelenk der rechten Hand hoch. Führe deine linke Hand am Unterarm und Bizeps entlang und über die Schulter und an der entgegenliegenden Seite nach unten.
Lege den Arm deines Partners/Kunden wieder ab. Knete dann die Unter- und Oberarme sanft mit deinen Fingern und Daumen.
Massiere die Hände, indem du seine Hände in deine nimmst und die Handfläche mit deinen Daumen in kleinen, kreisförmigen Bewegungen massierst. Nimm jeden Finger einzeln und lasse deine Hand von den Fingerknöcheln bis zum Nagel gleiten. Ziehe sanft an jedem Finger, aber nicht so stark, dass er knackt!
Massiere mit deinen Daumen sanft die Oberseite der Kopfhaut. Du kannst auch leicht mit deinen Nägeln kratzen.
Massiere dann die Ohrfalten und -läppchen jedes Ohrs zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Führe deine Fingerspitzen sanft entlang der Wangenknochen.
Lege deine Hände unter den Kopf deines Partners/Kunden und hebe ihn sanft an. Finde mit deinen Fingern die kleinen Mulden, an denen der Nacken auf den Schädel trifft. Drücke fest mit deinen Fingerspitzen hinein und lasse dann locker. Wiederhole das einige Male.
Lege deine Hände unter den Kiefer und ziehe den Kopf sanft nach oben, um die Nackenmuskulatur zu dehnen. Drücke jetzt mit deinen Fingerspitzen sanft mittig in die Stirn (zwischen den Augenbrauen) und lasse locker. Wiederhole das 30 Sekunden lang.
*Massiere dann mit deinen Fingerspitzen sanft die Schläfen in langsamen, kreisförmigen Bewegungen. Die Schläfen sind ein wichtiger Akkupunkturpunkt, daher hilft das, Spannungen zu lösen.
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Teil 2 von 3:
Entspannende Atmosphäre
Dämpfe, wenn möglich, das Licht oder schalte es vollständig aus und massiere nur bei Kerzenlicht. Du willst, dass der Massierte so entspannt ist, dass er am Ende fast einschläft. Je dunkler, desto besser!
Verwende Kerzen mit einem entspannenden (aber nicht überwältigendem) Duft, wie Lavendel oder Meeresbrise, um das Gesamterlebnis zu verbessern.
EXPERTENRAT
Zertifizierte leitende Heilmasseurin
Justyna Kareta ist zertifizierte leitende Heilmasseurin und Eigentümerin von Lush Massage, einem Massagestudio mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Justyna hat mehr als neun Jahre Erfahrung als Therapeutin und spezialisiert sich auf Hawaiianische Lomi Lomi Massage und Kraniosakraltherapie, um das Nervensystem zu beruhigen und tiefgehende Heilung zu ermöglichen. Sie machte ihre Ausbildung in Massagetherapie am Southwest Institute of Healing Arts, wurde vom California Massage Therapy Council zertifiziertund ist Mitglied der Associated Bodywork